Roll Iliospsoas

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Gelî.

Bi Pêşansa bi Roll Iliospsoas

Lîstika Roll Iliopsoas xebatek bikêr e ku di serî de koma masûlkeya iliopsoas dike armanc, ku beşdarî hêza bingehîn, aramî û nermbûnê dibe. Ew ji bo werzîşvan, dansvan û kesên ku beşdarî çalakiyên ku hewcedariya tevgera hip-ê ya berfireh hewce dikin an jî yên ku ji êşa piştê dikişînin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare pozîsyona laşê weya giştî zêde bike, tevgerê baştir bike, û xetera birînên têkildarî ziraviya hip û piştê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Roll Iliospsoas

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û bînin ber sînga xwe, paşê bi herdu destên xwe bigirin, lingê xwe yê çepê li erdê bihêlin.
• Hêdî-hêdî çoka xweya xwar ji alîkî din ve bizivirînin, bi çokê xwe zextek nerm li binê zikê xwe bikin.
• Her pelikê bi qasî 5 û 10 saniyeyan ragirin, balê bikişîne ser dirêjbûna di hip û pişta xwe de.
• Vê temrînê bi çoka xweya çepê dubare bikin, û li her alî çend dubareyan bikin.

Têrakan binxwendinê Roll Iliospsoas

• Positiona Rast: Dest bi razana li ser zikê xwe li ser kefek kef bikin, wê li binê devera xweya lepê xwe bi cih bikin (ku ger hûn jeans li xwe bikin dê berîka we lê be). Ji pozîsyona rollerê pir nêzikî rihên xwe yên jêrîn an jî pir nizm berbi ranê xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema nerehetî an birînek potansiyel.
• Tevgera Kontrolkirî: Hêdî hêdî bi paş û paş ve li ser rollera kefîkê bizivirin. Tevger divê kontrolkirî û domdar be, ne bi lez û bez be. Tevgerên bilez an tûj dikarin potansiyel bibin sedema zirarê an nerehetiyê. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
• Zêde rijandin: Xwe ji gêrkirina li ser pêlên hestî an movikan dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema nerehetiyê û dibe sedema zirarê. Pêdivî ye ku baldarî li ser tevna nermê ya devera flexorê ya hipê be.

Roll Iliospsoas FAQ

Karwan bindest dikin Roll Iliospsoas?

Erê, destpêk dikarin temrîn Roll Iliopsoas bikin, lê divê ew bi hişyarî wiya bikin. Ev temrîn masûlka iliopsoas, ku masûlkek bingehîn a kûr e ku ji bo hevsengî, aramî, û hêza giştî ya laş girîng e, dike hedef. Ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an terapîstek laşî çavdêriyê bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rengek rast tê kirin. Heke nerehetî an êşek çêbibe, çêtir e ku hûn werzîşê bidin sekinandin û bi pisporek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Roll Iliospsoas?

• The Advanced Roll Iliopsoas guhertoyek e ku mirov li şûna kelezek kef topek masajê bikar tîne, ku rê dide mastajek kûrtir, armancdartir.
• Seated Roll Iliopsoas guhertoyek e ku kes dema ku li ser kursiyek rûniştî werzîşê pêk tîne, ji bo kesên ku pirsgirêkên tevgerê hene vebijarkek girîng e.
• Double Leg Roll Iliopsoas guhertoyek dijwartir e ku her du ling di heman demê de têne gêr kirin, zexta li ser masûlkan zêde dike.
• Assisted Roll Iliopsoas guhertoyek e ku terapîstek laşî an perwerdekar di tevgerê de dibe alîkar, forma rast peyda dike û heke hewce be zextek zêde peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Roll Iliospsoas?

• "Pigeon Pose" werzîşek din e ku Roll Iliopsoas temam dike ji ber ku ew bi kûr ve girêk û gûtan dirêj dike, ku dikare bibe alîkar ku her tengbûn an nerehetiya di masûlkeyên Iliopsoas de kêm bike, û bandora temrîn Roll Iliospsoas baştir bike.
• Tevgera "Lunges" Roll Iliopsoas bi xurtkirin û dirêjkirina çarçik û lebatên hipê, yên ku ji nêz ve bi masûlkeyên Iliopsoas ve girêdayî ne, temam dike, bi vî rengî livîn û aramiya laşê jêrîn zêde dike, ku ji bo werzîşê Roll Iliopsoas sûdmend e.