Rowing

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Rowing

Rowing xebatek kêm-bandor, tev-beden e ku tenduristiya dil û damar zêde dike, hêza masûlkeyê çêdike, û nermbûnê çêtir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên demsalî, werzîşek îdeal e, ji ber ku ew dikare li gorî kapasîteyên her kesî were adapte kirin. Dibe ku mirov zozanan hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê fitnebûna laşî pêşve dike, lê di kêmkirina stresê de jî dibe alîkar û başbûna derûnî jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rowing

• Destên xwe rasterast ber bi flywheel dirêj bikin dema ku pişta xwe rast bihêlin û pêlên lingan bi karanîna lingên xwe bixin heya ku hema hema bi tevahî dirêj bibin.
• Gava ku lingên we dirêj bûn, laşê xwe yê jorîn hinekî bi paş ve bihêlin û destikê berbi sînga xweya jêrîn bikşînin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Piştî ku destik li sînga we dikeve, tevgerê berevajî bikin û destên xwe ber bi firikê ve dirêj bikin, dûv re laşê xwe bidin pêş, û di dawiyê de lingên xwe bitewînin da ku vegerin rewşa destpêkê.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyan an ji bo demek diyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rowing

• **Girtina Rast **: Destê xwe bi girêkek serdest û destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin. Ji girtina pir hişk dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li ser dest û destikên we.
• **Ajoka lingê hêzdar **: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di serî de bi destan bikişîne. Bînin bîra xwe ku rowing werzîşek tev-laş e û divê bi pêçekek hêzdar ji lingên we were destpêkirin. Divê destên we bi awayekî xwezayî bişopînin, destikê berbi sînga xweya jêrîn bikşînin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Baştir e ku hûn temrîn hêdî û bi kontrol bikin, balê bikişînin ser komên masûlkeyên ku têne xebitandin. Qonaxa vegerê (gava ku hûn vedigerin pozîsyona destpêkê) jî divê were kontrol kirin, ne tenê destûr

Rowing FAQ

Karwan bindest dikin Rowing?

Erê, destpêk dikarin bêkêmasî temrînên hêlînê bikin. Ew xebatek bêkêmasî ya laş e ku çend komên masûlkeyên mezin, di nav de dest, ling, û navika we jî hedef digire. Lêbelê, forma rast girîng e ku pêşî li zirarê bigire û herî zêde ji werzîşê bigire. Dibe ku destpêk bixwazin bi berxwedanek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî wê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe. Di heman demê de dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an rahênerek wan di destpêkê de bi form û teknîka rast re rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rowing?

• Dumbbell Row guhertoyek din e ku hûn rûnsek û dumbbellek guncan bikar tînin, di demekê de yek aliyek laşê xwe dixebitînin.
• Bent-Over Barbell Row barbellek bikar tîne û ji we re lazim e ku hûn li bejnê xwe bizivirin, û hem jî koka xwe û hem jî laşê xweya jorîn tevbigerin.
• Rêza Inverted temrînek giraniya laş e ku hûn giraniya laşê xwe ji bo berxwedanê bikar tînin, xwe dikişînin ber barekê.
• The Single-Arm Band Row li şûna giran an makîneyan bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare ji bo kesên ku pirsgirêkên hevbeş hene alternatîfek kêm-bandorek mezin be.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rowing?

• Planks bi avakirina aramî û hêzê ya bingehîn, ku ji bo domandina forma rêwiyê ya rast û pêşîlêgirtina birîndaran pêdivî ye, performansa rêzgirtinê zêde dike.
• Squat dikarin bi xurtkirina çargoşe, gûtan, û hemstrings piştgirî bikin, ku hemî jî masûlkeyên sereke ne ku di qonaxa ajotinê ya lêdana bezê de têne bikar anîn.