Lever Seated Twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Seated Twist

Lever Seated Twist temrînek bibandor e ku lingan dike armanc, ji bo zêdekirina hêza bingehîn û baştirkirina aramiya laşê giştî dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku dixwazin pênaseya masûlkeyên zikê xwe zêde bikin an performansa werzîşê ya xwe baştir bikin. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew dikare di baştirkirina pozîsyonê de, kêmkirina êşa piştê, û zêdekirina tevgerên zivirî di çalakiyên rojane de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Twist

• Destên li her du aliyên makîneyê bigirin, pê ewle bin ku destên we bi milên we re ne.
• Pişta xwe rast bihêlin û navika xwe pê ve girêdayî ye, hêdî hêdî torsa xwe bi aliyekî ve bizivirînin, berxwedana makîneyê bikar bînin.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa navendî.
• Tevlihevkirina li aliyê din dubare bikin da ku yek nûvekirinê biqedînin, û ji bo dirêjahiya setê xwe li aliyên din bidomînin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Twist

• Lingên Ewle: Divê lingên we li ser erdê rût bin û çokên we bi goşeyek 90 dereceyan bizivirin. Ger lingên we bi ewle nebin, ew dikare di dema werzîşê de bibe sedema bêîstîqrar û bêhevsengiyê, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku zivirînê pêk tînin, pê ewle bin ku bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji tevgerên qermîçok an bi lez dûr bisekinin ji ber ku ev dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Ew ne li ser lezê, lê kalîteya tevgerê ye.
• Engage Core: Lever Seated Twist xebatek bingehîn e, ji ber vê yekê girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn li seranserê tevgerê tevbigerin. Ji xeletiya hevpar a karanîna dest an milên xwe ji bo çêkirina tîrêjê dûr bixin. Di ber,

Lever Seated Twist FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Twist?

Erê, destpêker dikarin temrîn Lever Seated Twist bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike da ku ji zirarê nemîne û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bike her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Di heman demê de, forma rast ji bo pêşîlêgirtina zirarê û ji bo pêbaweriya werzîşê bi bandor girîng e, ji ber vê yekê dibe ku destpêk ji rêbernameya perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn sûd werbigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Twist?

• The Seated Barbell Twist guhertoyek din e ku hûn li ser rûngehek darûz bi barbellek li ser milên xwe rûdinin û tîrêjê xwe ji aliyek bi aliyekî ve dizivirînin.
• Cable Seated Twist guhertoyek e ku tê de rûniştina li ser makîneyek kabloyê, girtina destika kabloyê bi her du destan, û zivirandina torsa xwe ji aliyekî ber bi aliyekî din ve vedihewîne.
• Stability Ball Seated Twist guhertoyek din e ku hûn li ser topek aramiyê rûdinin, topek derman di destên xwe de digirin, û tîrêjê xwe ji aliyek bi aliyek ve dizivirînin.
• The Seated Band Twist guhertoyek e ku hûn li ser kursiyek an rûngehek rûdinin, bandek berxwedanê li ser astê bejê li ser tiştek zexm diparêzin, bi her du destan bandê digirin, û tîrêjê xwe ji alîkî din ve bizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Twist?

• Crunches Bicycle: Ev Tevra Lever Seated Twist temam dikin ji ber ku ew di heman demê de tevgerek zivirî ya ku bi lingan, û hem jî masûlkeyên zikê jorîn û jêrîn tevdigerin, tevdigerin, xebatek bingehîn a berfireh peyda dikin.
• Planks: Plank ji Lever Seated Twist re temamkerek girîng in ji ber ku dema ku ya paşîn balê dikişîne ser hêza bingehîn a zivirî, plank alîkariya avakirina hêza isometric di naverokê de dike, aramî û bîhnfirehiya giştî baştir dike.