Lever Liing Leg Raise Bent Knee

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Liing Leg Raise Bent Knee

Lever Lying Leg Raise Bent Knee temrînek laşê jêrîn e ku di serî de masûlkeyên zikê, nemaze zikên jêrîn hedef digire, di heman demê de ling û ran jî tevdigere. Ew ji bo kesên di her astek fitnessê de ku lê digerin ku hêza bingehîn, îstîqrar û nermbûnê baştir bikin îdeal e. Ev temrîn tê xwestin ji ber ku ew ne tenê di tonkirin û şilkirina devera zikê de dibe alîkar, lê di heman demê de di zêdekirina balanse û pozîsyonê de jî dibe alîkar, beşdarî fonksiyona laş bi tevahî dibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Liing Leg Raise Bent Knee

• Destên xwe li kêleka xwe bixin, ji bo îstiqrar palpên xwe bixin binê erdê.
• Navê xwe tevbigerin û hêdîka lingên xwe ji erdê rakin, çokên xwe ber bi sînga xwe ve bibin.
• Li jora tevgerê rawestînin, pê ewle bin ku navika xwe pê ve girêdayî ye û pişta we li hember matikê paldayî bimîne.
• Hêdî-hêdî lingên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêzin. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Liing Leg Raise Bent Knee

• Knee Bend: Li seranserê temrînê çokên xwe bi goşeyek 90 pileyan xwar bikin. Ev dikare bibe alîkar ku hûn tengahiyê li ser pişta xwe kêm bikin û werzîşê bi bandortir bikin. Çewtiyek hevpar rastkirina lingan e, ku dikare xetera birîna piştê zêde bike.
• Tevlêbûna bingehîn: Berî ku lingên xwe rakin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev dibe alîkar ku hûn pişta xweya jêrîn biparêzin û werzîşê bi bandortir dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv lingan bêyî tevlêbûna navikê hilde, ku dikare bibe sedema tengezariya piştê.
• Tevgera Kontrolkirî: Lingên xwe bi rengek hêdî, kontrolkirî hildin, li şûna bilez masûlkeyên zikê xwe bikar bînin. Bi heman rengî hêdî hêdî wan paşve dakêşin. Nehêlin ku lingên xwe zû dakevin, ji ber ku ev dikare pişta we teng bike û bandorê kêm bike

Lever Liing Leg Raise Bent Knee FAQ

Karwan bindest dikin Lever Liing Leg Raise Bent Knee?

Erê, destpêker dikarin temrînek Lever Lying Leg Raise Bent Knee bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku zikê jêrîn û lebatên hipê dike hedef. Lêbelê, girîng e ku forma rast peyda bike da ku ji tengahiyê an zirarê dûr bixe. Tê pêşniyar kirin ku bi hejmarek kêm dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin hêdî hêdî zêde bibin. Mîna her werzîşê, heke êşek an nerehetiyek hebe, çêtir e ku hûn werzîşê bidin sekinandin û bi pisporek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Liing Leg Raise Bent Knee?

• Rakirina çokê ya daleqandî guhertoyek din e ku hûn li barek hilkişînê dadileqînin û çokên xwe ber bi sînga xwe ve hildidin, bi koka xwe ve mijûl dibin.
• Rakirina lingê Serokê Serêkaniyê xebatek bi vî rengî ye ku hûn amûrek fitnessê ya taybetî bikar tînin da ku giraniya xwe piştgirî bikin dema ku hûn çokên xwe ber bi sînga xwe ve radikin.
• Rakirina çokê rûniştî guhertoyek e ku dikare dema ku li ser keviya kursiyekê rûniştî, çokên xwe ber bi sînga xwe ve hilde, were kirin.
• Rakirina lingê derewîn bi topek îstîqrarê guhertoyek din e ku hûn dema ku bilindkirina lingê xwe dikin topek îstîqrarê di navbera lingên xwe de digirin, û dijwariyek din li navika xwe zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Liing Leg Raise Bent Knee?

• Tevgera Plank Çokê Bi Lever Lying Leg Raise Bent Knee temam dike ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn xurt dike, yên ku ji bo domandina form û hevsengiya rast di dema temrîn bilindkirina lingê de girîng in.
• Tevgera Bicycle Crunch Çokê Lever Lying Leg Raise Bent Knee temam dike ji ber ku ew mêşên abs û hipê, masûlkeyên ku di dema bilindkirina lingan de jî tevdigerin hedef digire, bi vî rengî hêz û nermbûna giştiya zik û hipê baştir dike.