Rêza Suspensionê

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Rêza Suspensionê

Suspension Row xebatek giraniya laşê bi bandor e ku pişt, mil û masûlkeyên bingehîn armanc dike û xurt dike, di heman demê de aramiya laşê weya giştî jî baştir dike. Ew îdeal e ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber dijwariya wê ya verastkirî ya li ser bingeha pozîsyona laş. Mirov dixwazin vê werzîşê ne tenê ji bo avakirina masûlk û hêzê, lê di heman demê de ji bo zêdekirina pozîsyona xwe, hevseng, û fitneya fonksiyonel jî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Suspensionê

• Piyên xwe ber bi pêş ve bimeşin, pişta xwe bidin heta ku laşê we di goşeyekî sivik de be, laşê xwe ji serî heta binî rast bihêle.
• Laşê xwe ber bi destan ve bikşînin, milên xwe bixin û milên xwe li hev bixin, li seranserê tevgerê navek hişk bihêlin.
• Li serê tevgerê bi kurtî rawestin, pê ewle bin ku sînga we nêzî destan e.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin cîhê destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û pozîsyona laşê rasterast biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rêza Suspensionê

• **Girtî û pozîsyona milê**: Destan bi hêz bigrin û destikên xwe rast bihêlin. Divê destên we li ber hev bin. Dema ku hûn xwe dikişînin jor, divê milên we bi goşeyek 90 pileyî werin xwarkirin û nêzî laşê we bin. Dûr nekevin milên xwe ber bi aliyan ve, ku dikare milên we teng bike û bandora werzîşê kêm bike.
• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji hejandin an karanîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Xwe bikişîne heta ku sînga te bi destên te re bibe yek, paşê hêdî hêdî xwe paşde dakeve xwarê. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we, ne

Rêza Suspensionê FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Suspensionê?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Row bikin. Ji bo avakirina hêzê di laşê jorîn de, nemaze pişt, mil û milan, werzîşek mezin e. Lêbelê, ji bo destpêk girîng e ku bi berxwedanek sivik dest pê bikin û balê bikişînin ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bawerî mezin dibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Suspensionê?

• Rêza Suspensiona Yek-Arm: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn tenê destek bikar bînin da ku laşê xwe bikişîne jor, hevseng û hêza we dijwar bike.
• Rêza Suspensionê ya Berfireh: Di vê guhertoyê de, hûn destan ji firehiya milê xwe ji hev firehtir digirin, ku pişta jorîn û milên we bi tundî armanc dike.
• Rêza Suspension bi Twist: Dema ku hûn laşê xwe ber bi jor ve dikişînin, ev cûrbecûr guheztinek lê zêde dike, navgîn û ziravên xwe tevdigere.
• Rêza Suspensionê ya Bilindkirî: Ji bo vê guhertoyê, hûn lingên xwe li ser rûyek bilindkirî dema ku rêzê pêk tînin datînin, dijwariyê zêde dikin û laşê xweya jorîn bi tundî dikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Suspensionê?

• Rêzên Berveguhestî: Mîna Rêzên Suspensionê, Rêzên Berveguhestî jî li ser masûlkeyên piştê, biceps, û bingeha we dixebitin, lê ew dihêlin ku hûn goşeya laşê xwe û berxwedana xwe hêsantir rast bikin, li gorî asta hêza xwe pêşkeftinek an paşveçûnek baş pêşkêş dikin.
• Deadlifts: Dema ku di serî de bedenek jêrîn û temrînek bingehîn e, Deadlifts di heman demê de masûlkeyên pişta jorîn jî tevdigerin, bi Rêzên Suspension re di hevrêziyê de dixebitin da ku hêz û aramiya laş bi tevahî zêde bikin.