Sibeh baş Squat

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Hamstrings
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Bi Pêşansa bi Sibeh baş Squat

The Good Morning Squat temrînek hevedudanî ye ku di serî de hemstrings, glutes û pişta jêrîn dike hedef, ku beşdarî çêtirkirina pozîsyon, hêz û nermbûnê dibe. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî hêza kesane û astên nermbûnê were guheztin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hêza laşê weya giştî zêde bike, hevseng û livînê baştir bike, û di pêşîlêgirtina birîndariyê de bibe alîkar, ji bo kesên ku lê digerin ku fitara xwe ya fonksiyonel baştir bikin vebijarkek xwestî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sibeh baş Squat

• Bi lingên xwe ve girêbidin, dema ku pişta xwe rast diparêzin, wan bi paş ve bikşînin, û çokên xwe hinekî biqewirînin mîna ku hûn di silavek "rojbaş" de çok bidin, ji ber vê yekê navê werzîşê ye.
• Tûyê xwe dakêşin heta ku ew bi erdê re paralel be, an jî heta ku hûn dikarin bi rehetî biçin dema ku hevsengiya xwe biparêzin.
• Ji bo bîskekê li binê tevgerê rawestin, dûv re lingên xwe ber bi pêş ve bişopînin, çokên xwe rast bikin û vegerin rewşa rawestanê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn di nav tevgerê de navika xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Sibeh baş Squat

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Pêdivî ye ku Sibeha Baş Squat bi rengek hêdî û kontrolkirî were kirin. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ji bo aramkirina laşê we û domandina forma rast dibe alîkar. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv rihet bike, ku dikare bibe sedema birîna piştê.
• Zêde bar nekin: Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêz û forma we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Zêdebarkirina barbell dikare ji bo forma belengaz û

Sibeh baş Squat FAQ

Karwan bindest dikin Sibeh baş Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Good Morning Squat bikin, lê girîng e ku hûn bi giranên sivik an jî tenê bi giraniya laş dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Ev temrîn nermbûn û hevsengiyek baş hewce dike, ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv hêdî hêdî bavêje û balê bikişîne ser teknîkê. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek pispor hebe ku di destpêkê de pêvajoyê rêve bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sibeh baş Squat?

• Squat Good Morning Squat dema ku li ser bençekî rûniştî, balê dikişîne ser pişta jêrîn û hemstrings tê kirin.
• Zercher Good Morning Squat tê de girtina bar di qulika milên xwe de digire, ku ev daxwaz li ser bingeh û laşê weya jorîn zêde dike.
• Single-ling Good Morning Squat temrînek yekalî ye ku her lingek serbixwe dixebite, hevsengî û aramiyê baştir dike.
• Banded Good Morning Squat li şûna barbell bandek berxwedanê bikar tîne, ku ew ji bo dersên malê an jî ji bo kesên ku nû di perwerdehiya hêzê de ne vebijarkek berdesttir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sibeh baş Squat?

• Lunges werzîşek din a bikêr e ji ber ku ew çarçik û gûtan hedef digirin, mîna Squatsên Good Morning, ji ​​bo baştirkirina hêz û hevsengiya laşê jêrîn dibe alîkar.
• Romanian Deadlift di heman demê de xebatek temamker a girîng e ji ber ku ew balê dikişîne ser tevgera hinge ya hipê, mîna Squat Good Morning, ku ji bo başkirina fitnesaziya fonksiyonel û pêşîgirtina birînên piştê girîng e.