Sumo Squat Floor Touch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Sumo Squat Floor Touch

Sumo Squat Floor Touch temrînek dînamîkî ye ku laşê jêrîn, nemaze gûtan, ran û lingan armanc dike û xurt dike, di heman demê de nermbûn û hevsengiyê jî baştir dike. Ew ji bo her kesê, ji destpêkerên fitnessê bigire heya werzîşvanên demsalî, yên ku lê digerin ku hêza laşê xweya jêrîn û fitnessa giştî zêde bikin xebatek maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansa we di çalakiyên din ên laşî de baştir bike, bîhnfirehiya we zêde bike, û beşdarî pozîsyon û lihevhatina laş çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sumo Squat Floor Touch

• Laşê xwe berjêr bikin nav squateke kûr, pişta xwe rast bihêlin û sînga xwe rakin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Gava ku hûn xwe squat dikin, bi her du destan xwe bigihînin pêş û erdê di navbera lingên xwe de bixin, navek hişk biparêzin.
• Bi pêlên xwe bixin da ku pişta xwe bidin jor, çokên xwe hinekî li jor davêjin da ku wan negirin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma xwe li seranserê rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Sumo Squat Floor Touch

• Forma Squat-a Rast: Çokên xwe bihejînin û laşê xwe berjêr bikin heta ku lingên we ji çokên we kêmtir bin. Pişta xwe rast û sîngê xwe bilind bikin. Dûr bikevin pêş an jî pişta xwe girêbidin, ji ber ku ev dibe sedema birînên piştê.
• Destê xwe bidin erdê: Gava ku hûn laşê xwe dadixin, bi serê tiliyên xwe erdê di navbera lingên xwe de bixin. Ger hûn nikaribin dest bidin erdê bêyî ku forma xwe tawîz bidin, zorê nekin. Hêdî hêdî li ser nermbûn û rêjeya tevgera xwe bixebitin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bitewînin an bilez dûr bisekinin. Di şûna wê de, hem dema ku laşê xwe dadixin û hem jî vedigerin, tevgerên hêdî, kontrolkirî bikar bînin. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Core xwe tevbigerin: Dema ku Sumo Squat dikin

Sumo Squat Floor Touch FAQ

Karwan bindest dikin Sumo Squat Floor Touch?

Erê, destpêker dikarin temrîn Sumo Squat Floor Touch bikin. Ew temrînek baş e ku ji bo bihêzkirina laşê jêrîn, nemaze ran, çîp û binî dibe alîkar. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî tenê giraniya laş dest pê bike, û hêdî hêdî her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe zêde bibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Heke nebawer e, çêtirîn e ku hûn ji pisporek pisporê şîret bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sumo Squat Floor Touch?

• Sumo Squat with Dumbbell: Ev cûrbecûr girtina dumbbell di her du destan de, lê zêdekirina giraniyê li werzîşê û zêdekirina pêkhateya avakirina hêzê ye.
• Squat Sumo bi Hilkirina Lingê Aliyê: Piştî her squat, lingek xwe rakin alîkî, ku ji bilî masûlkeyên ku di sûmoya bingehîn a sumo de dixebitîn, dibe alîkar ku gûtan û ranên derve jî bikin armanc.
• Squat Sumo with Calf Raise: Li jora squat, bilindkirina golikê lê zêde bike da ku masûlkeyên lingê binê lingan bike armanc, û pîvanek din li werzîşê zêde bike.
• Sumo Squat with Overhead Press: Di vê guhertoyê de hilkirina komek dumbbells li ser serê squat heye, ku ji bilî laşê jêrîn laşê jorîn û navikê jî tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sumo Squat Floor Touch?

• Lunges dikare bibe alîkar ku hûn di laşê weya jêrîn de zexm û rêza tevgerê zêde bikin, ku dikare bandora weya Sumo Squat Floor Touch bi avakirina hêz û nermbûna di ling, lûtok û ranên we de çêtir bike.
• Goblet Squat xebatek din a têkildar e ku Sumo Squat Floor Touch temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser laşê jêrîn, nemaze çarçik, gûtan, û hamstrings, lê giraniya zêde dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya we zêde bike.