Sitting Toe Pull Achilles Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Sitting Toe Pull Achilles Stretch

Sitting Toe Pull Achilles Stretch xebatek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di tendona Achilles û masûlkeyên golikê de hatî çêkirin. Ew ji bo werzîşvan, bazdan, û kesên ku di çalakiyên bibandor zêde de tevdigerin xebatek îdeal e, lê ew dikare ji bo kesên ku rûniştî ne an jî ji birînên lingê jêrîn an lingê xwe xelas dibin re sûdmend be. Pêkanîna vê dirêjkirinê dikare bibe alîkar ku performansa werzîşê çêtir bike, xetera birînan kêm bike, û di pêvajoya başbûnê de arîkar bike, ku ew ji her bernameyek fitness an rehabîlîtasyonê re zêdekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sitting Toe Pull Achilles Stretch

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê têxin hundirê ranê xwe yê çepê.
• Bi her du destan xwe dirêjî lingê xwe bikin û hewl bidin ku lingê xwe yê çepê bigrin, ger hûn nikaribin bigihîjin lingê xwe, ji bo alîkariyê destmalek an bendek li dora lingê pêçandî bikar bînin.
• Bi nermî lingê xwe yê çepê ber bi laşê xwe ve bikişîne dema ku lingê xwe rast bihêle, divê hûn di tendona xweya Achilles û masûlkeyên golikê de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, dûv re berdin û biçin lingê din.

Têrakan binxwendinê Sitting Toe Pull Achilles Stretch

• Hêdî û domdar: Hêdî hêdî bigihîjin tiliyên xwe û bi nermî wan ber bi xwe ve bikşînin. Lez nekin û bi zorê dirêj nekin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir hişk bikişîne an jî bikişîne, ku dikare tendona Achilles teng bike. Di şûna wê de, bikişînek hêdî, domdar ku hêdî hêdî dirêjbûnê zêde dike armanc bikin.
• Bala xwe bidin ser hîskirinê: Divê hûn di golikê xwe û pişta çonga xwe de dirêjbûnê hîs bikin, ne êş. Ger hûn êşê hîs bikin, tavilê dirêjkirinê rawestînin. Çewtiyek hevpar ev e ku tevî hestkirina êşê, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê, dirêjkirinê berdewam bike.
• Dirêjbûnê bidomînin: Bi kêmî ve 15 heta 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, û dûv re jî ji bo demek wusa rehet bibin. Vê yekê 2 heta 4 caran dubare bikin. Dûr nefesa xwe negirin

Sitting Toe Pull Achilles Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Sitting Toe Pull Achilles Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Sitting Toe Pull Achilles Stretch bikin. Ew dirêjbûnek hêsan e ku di serî de tendona Achilles û masûlkeyên li beşa jêrîn a lingê dike hedef. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Bi lingên xwe yên li ber xwe dirêjkirî li ser xalîçeyek an zemîna xalîçekirî rûnin. 2. Çokekî xwe bitewînin û lingê lingê xwe yê xwarkirî deynin ser erdê, da ku çok ber bi jor ve bibe. 3. Xwe bigihînin û tiliyên lingê xwe yê dirêjkirî bigrin û bi nermî ber bi xwe ve bikşînin. Ger hûn nikaribin bigihîjin tiliyên xwe, hûn dikarin destmalek an bandek berxwedanê ya ku li dora lingê xwe girtî ye bikar bînin da ku alîkariyê bikin. 4. Divê hûn di golikê xwe û pişta lingê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 5. Bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, paşê lingan biguherînin. Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv dirêjbûnê nerm bihêle û zorê neke, da ku ji zirarê dûr bikevin. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa çawa pêk tîne her gav bi pisporek fitnessê re şêwir bikin

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sitting Toe Pull Achilles Stretch?

• Stretch Staircase: Ji bo vê guhertoyê, li ser qonaxek bisekinin ku pêlên xwe ji keviyê ve daliqandî ne û bi nermî pêlên xwe dakêşin da ku tendona Achilles û masûlkeyên golikê dirêj bikin.
• Dirêjkirina Kemberê: Dema ku li erdê rûniştî, kemberek an jî destmalekê li dora lingê xwe bipêçin, her du serê xwe bigirin û bi nermî ber bi xwe ve bikişînin, lingê xwe rast bihêlin.
• The Downward Dog Stretch: Ev pozek yogayê ye ku hûn li ser dest û çongên xwe dest pê dikin û dûv re lingên xwe radikin, hewl didin ku lingên xwe rast bikin û pêlên xwe bixin nav erdê.
• The Runner's Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingek ber bi pêş û lingek paş ve dest bi pozîsyonek lingê dikin, dûv re lingê paşîn rast bikin da ku lingê dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sitting Toe Pull Achilles Stretch?

• Kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê tevahiya aliyê piştê yê laşê we, tevî tendona Achilles di nav de, dirêj dike, pêla Rûniştinê Pull Achilles Stretch temam dike bi armanckirina heman deverê lê ji aliyek cûda, bi vî rengî nermbûn û hevsengiya giştî pêşve dike.
• Dirêjkirina golikê rûniştî: Ev temrîn di heman demê de masûlkeyên golik û tendona Achilles jî dike armanc, û bi kirina vê temrînê ligel Tengê Rûniştkî Pull Achilles Stretch, hûn dikarin nermbûn û rêjeya tevgerê ya van deveran zêde bikin.