Circles Ankle
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Circles Ankle
Ankle Circles werzîşek hêsan û lê bandorker e ku livîna lingan zêde dike, gerîdeyê zêde dike, û dibe alîkar ku pêşî li birînên lingê bigire. Ew ji bo her kesî bêkêmasî ye, nemaze werzîşvan û kesên ku di rûtîniya xwe ya rojane de pir radiwestin an dimeşin. Mirov dixwazin wiya bikin da ku nermbûnê zêde bikin, hevsengiyê baştir bikin, û xetera şilbûn û tansiyonê kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Circles Ankle
- Lingekî xwe ji erdê rakin, rast bihêlin û lingê xwe rehet bikin.
- Dest pê bikin ku çonga xwe bi tevgerek dorveger bigerînin, bi qasî 10 û 15 çemberan li milê demjimêrê bizivirînin.
- Dûv re, rêyê biguhezînin, lingê xwe berevajiyê demjimêrê bizivirînin 10 û 15 derdorên din.
- Lingê xwe paşde vegerînin pozîsyona xweya destpêkê û gavan bi lingê din re dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Circles Ankle
- Helwesta Rast: Bi rihetî li ser kursiyek rûnin, pişta xwe rast bihêlin. Lingê xwe ji erdê rakin. Ger hûn rawestin, hûn dikarin lingek xwe ji erdê rakin û çoka xwe xwar bikin. Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, pê ewle bin ku hûn hevseng û îstîkrar in da ku nekevin û masûlkeyên din nekevin.
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn dest bi zivirîna lingê xwe dikin, pê ewle bin ku tevger kontrolkirî û hêdî ye. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin lingê we teng bikin. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
- Lezkirina Di Tevgerê de: Yek xeletiyek hevpar lezkirina werzîşê ye, ku dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Pê bawer bin ku hûn derdor hêdî hêdî û bi zanebûn pêk bînin.
- Bikaranîna Tevahiya Lingê: Çewtiyek din a hevpar ev e ku tevahiya lingê li şûna lingê tenê biguhezîne
Circles Ankle FAQ
Karwan bindest dikin Circles Ankle?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên Ankle Circles bikin. Ev temrînek hêsan e ku tê de zivirîna lingê xwe bi tevgerek dorhêlî vedihewîne. Ew rêgezek girîng e ku meriv nermbûn û hêza lingê çêtir bike, ku dikare ji bo çalakiyên cûda yên laşî sûdmend be. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku pêşî li zirarê bigire. Ger şert û fikarên we yên berê hebin, her gav baş e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an mamosteyek fitnessê ya jêhatî re şêwir bikin berî ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Circles Ankle?
- Nêzik û xala rûniştî: Dema ku rûniştî, lingê xwe dirêj bike û lingê xwe ber bi laşê xwe ve bizivirîne, piştre tiliyên xwe ji laşê xwe dûr bixin.
- Inversion and Eversion Ankle: Ev tê de lingê xwe ber bi hundurê lingê xwe yê din ve diçin, paşê ji laşê xwe dûr dikeve.
- Bi rawestayî Heel Raises: Dema ku radiwestin, pêlên xwe ji erdê rakin û dûv re wan paşde daxin xwarê, ev yek masûlkeyên li dora lingên we dike armanc.
- Pompeyên Ankle: Di vê guhertoyê de, hûn ê lingê xwe jor û jêr bixin, mîna pêdakirina pedalek gazê, ev dikare rûniştî an razayî were kirin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Circles Ankle?
- Tîpên Tîlan: Bi xebitandina masûlkeyên li pêş lingê jêrîn û serê lingê, Tepikên Tîlan dikarin bibin alîkar ku hêza di lingê weya jêrîn de hevseng bikin, Çêrokên Ankleyê bi bandortir bikin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
- Heel Walks: Ev temrîn masûlkeyên şînê, ku ji bo aramiya ling û lingan girîng in, xurt dike. Ev dikare bi baştirkirina hêz û nermbûna giştkî ya çokê, dorberên di Kulîlkên Ankleyê de bi bandortir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Circles Ankle
- Werzişa golikê giraniya laş
- Xebata zivirîna ankê
- Tehlîlên xurtkirina golikan
- Derdorên lingên giran ên laş
- Tevgerên tevgerê ankle
- Xebatên lingên jêrîn
- Tevgerên giraniya laş ji bo golikên bihêz
- Tevgerên dora ankle
- Tevgera giraniya laşê golikan toning dike
- Zivirîna ankê ji bo masûlkeyên golikê