Çok Heel Down Achilles Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çok Heel Down Achilles Stretch

Kneeling Heel Down Achilles Stretch xebatek bikêr e ku di serî de tendona Achilles dike armanc, di nermbûn û hêza wê de dibe alîkar. Ew xebatek îdeal e ji bo werzişvanan, nemaze bezvan û yên ku di werzîşên bi bandorker de beşdar dibin, ji ber ku ew arîkariya pêşîgirtina birînên têkildarî tengbûn an çenga di lingê jêrîn de dike. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansa we baştir bike, rêza tevgera we zêde bike, û xetereya tendonitisê ya Achilles kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok Heel Down Achilles Stretch

• Bi nermî pêçika lingê xwe yê piştê ber bi erdê ve bikşînin, pişta xwe rast û çoka piştê bi erdê re têkilî daynin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, di tendona xweya Achilles û masûlkeyên golikê de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî berdide û bi lingê din veguherîne, pêvajoyê dubare bike.
• Ji bo encamên çêtirîn, vê dirêjkirinê 2 û 3 caran li ser her lingê bikin.

Têrakan binxwendinê Çok Heel Down Achilles Stretch

• Keep Heel Down: Xeletiyek hevpar rakirina lingê piştê ji erdê ye. Girîng e ku hûn lingê xwe li jêr bihêlin da ku bi bandor tendona Achilles dirêj bikin. Ger lingê we rabe, hûn ê tam feydeya dirêjbûnê negirin.
• Bi pêş ve bizivirin: Berê xwe bidin ber dirêjbûnê, lê pê ewle bin ku laşê xwe rast û pişta xwe rast bihêlin. Zêdeyî ber bi pêş ve an jî xwarbûn dikare bandoriya dirêjbûnê kêm bike û li pişta we teng bike.
• Stretchê Bigirin: Ji bo feydeya herî zêde dirêjkirinê herî kêm 30 saniyeyan û heya 1 hûrdeman bihêlin. Ev xeletiyek hevpar e ku meriv bi dirêjahiya dirêj ve bilezîne, lê ew e

Çok Heel Down Achilles Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Çok Heel Down Achilles Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Kneeling Heel Down Achilles Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan e ku tendona Achilles û masûlkeyên golikê dike hedef. Li vir rêbernameyek bingehîn heye ku meriv wê çawa bike: 1. Bi çokan li ser çokê dest pê bikin. Divê çoka piştê ya ku hûn dirêj dikin be. 2. Lingê xwe yê piştê li erdê bihêle. 3. Di heman demê de pişta xwe rast û pişta xwe jî li erdê bihêle, berê xwe bidinê. 4. Divê hûn di pişta lingê xwe yê jêrîn de dirêjbûnê hîs bikin. Bînin bîra xwe ku hûn tevgerên hêdî û kontrolkirî bihêlin, û heke hûn êşê hîs bikin pir dûr nekevin. Di heman demê de baş e ku meriv berî dirêjkirinê hinekî xwe germ bike. Heke fikarên we yên tenduristî an birîndar hene, çêtir e ku hûn bi doktorek an terapîstek laşî re bişêwirin berî ku hûn dest bi werzîşê ya nû bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok Heel Down Achilles Stretch?

• Stretch Dîwarê Rawestandî: Di vê guhertoyê de, hûn li ber dîwarek bi lingek pêş ve û yekî din paşve dirêjkirî radiwestin. Bi dîwêr ve bizivirin dema ku pişta xwe li erdê dihêlin da ku Achilles xwe dirêj bike.
• Stretch Tabloya Inkline: Bi tabloyek meyldar an jî kulmek bikar bînin, lingê xwe bi lingê xwarê û tiliyên tiliyan rakiribin ser wê. Berê xwe bidin ku tendona xweya Achilles dirêj bikin.
• Stretch Staircase: Li ser derenceyekê rawestin û tiliyên xwe li ser derenceyê û pêlên we daleqandî ne. Ji bo ku tendona xweya Achilles dirêj bike, pêlên xwe dakêşin binê astê derenceyê.
• Dirêjkirina destmalê: Dema ku li erdê rûdiniştin, destmalekê li dora topa lingê xwe bixin. Dema ku lingê xwe rast bihêle da ku tendona xweya Achilles dirêj bike, destmalê ber bi xwe ve bikişînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok Heel Down Achilles Stretch?

• Dirêjkirina golikê rûniştî: Ev werzîşek din e ku Kneeling Heel Down Achilles Stretch temam dike ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên golik û tendona Achilles jî dike armanc, lê ji aliyek cûda ve, dibe alîkar ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina tengbûnê li van deveran.
• Kûçikê Downward: Ev pozîsyona yogayê tevahiya zincîra paşîn, di nav de golik û tendona Achilles, dirêj dike, û ew dike temamkerek bêkêmasî ya Kneeling Heel Down Achilles Stretch ji ber ku ew dibe alîkar ku di van deveran de nermbûn û tevgerê bêtir zêde bike.