Rocking Ankle Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rocking Ankle Stretch
Rocking Ankle Stretch xebatek bikêr e ku livîn û nermbûna lingê xwe zêde dike, di heman demê de masûlkeyên lingê jêrîn jî xurt dike. Ew ji bo werzîşvan, bezvan, an jî her kesê ku gelek wext li ser lingên xwe derbas dike îdeal e, ji bo baştirkirina hevsengiyê û pêşîgirtina birîndaran dibe alîkar. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xweya fitnessê da ku performansa xwe di çalakiyên cihêreng de baştir bikin, tenduristiya giştî ya lingê piştgirî bikin, û xetera çîp û ziravbûna lingê kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rocking Ankle Stretch
- Hêdî hêdî li ser lingên xwe rûnin, tiliyên tiliyên xwe nîşankirî û destên xwe li ber xwe bidin erdê ji bo hevsengiyê, ev ê dest bi dirêjkirina lingên we bike.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di ling û lingên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Dûv re, bi nermî ber bi pêş ve bizivirin, lingên xwe hildin û milên xwe bînin ser destikên xwe, dirêjbûnê berdin.
- Vê tevgerê paş û paş ji bo hejmarek dubareyan an ji bo demek diyarkirî, bi gelemperî li dora 30 saniyeyan heya 1 hûrdemê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Rocking Ankle Stretch
- Bicîhkirina Pêyê Rast: Divê lingê we di dema tevayî temrînê de biqelişe. Ji nîşankirina tiliyên xwe dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema giriftin an tengbûna masûlkeyên çokan. Bala xwe bidin ser ku lingê xwe di rewşek bêalî de, ne zirav û ne jî nîşankirî bihêlin.
- Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku dirêjkirina lingê zikê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin ji ber ku ew dikarin bibin sedema birîndarbûnê. Pêdivî ye ku dirêjbûn di çokê we de û ne di çokê we de were hîs kirin.
- Bêhna hevdeng: Mîna her dirêjbûnê, nefes jî rolek girîng dilîze. Gava ku hûn lingê xwe dişoxilînin û dema ku hûn lingê xwe nîşan didin derxin nefesê. Ev ê alîkariyê bike
Rocking Ankle Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Rocking Ankle Stretch?
Erê, destpêk bi rastî dikarin temrîn Rocking Ankle Stretch bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku ji bo zêdekirina livîn û nermbûna lingan e, ku ji bo cûrbecûr werzîş û çalakiyên laşî bikêr e. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike, forma rast bidomîne, û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Ger êşek an nerehetiyek were hîs kirin, tê pêşniyar kirin ku werzîşê rawestînin û ger hewce be bi pisporek re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rocking Ankle Stretch?
- Stretch Rocking Ankle Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn radiwestin û ber bi tiliyên xwe ve radikin, dûv re vedigerin ser lingên xwe, ji bo lingên xwe goşengek cûda ya dirêjbûnê peyda dikin.
- Bi Banda Berxwedanê re Dirêjkirina Ankê: Ev cûrbecûr bi karanîna bandek berxwedanê ya ku li dora lingê hatî pêçandî vedihewîne da ku dema ku hûn lingê xwe bi paş û paş ve dihejînin tansiyona zêde peyda dikin.
- Balance Board Rocking Ankle Stretch: Ev cûrbecûr bi karanîna panelek hevseng an tabloyek wobble vedihewîne da ku lingên xwe bi paş û paş ve bihejîne, ji hevsengî û aramiya we re dijwariyek mezintir peyda dike.
- Dirêjkirina Ankê ya Dîwarê: Di vê guhertoyê de, hûn li ber dîwarekî radiwestin û laşê xwe ber bi pêş ve dihejînin, bi destên xwe li dîwêr dixin dema ku pêlên xwe li erdê dihêlin da ku lingên xwe dirêj bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rocking Ankle Stretch?
- Meşa pêçîyan: Meşa li ser tiliyên we dibe alîkar ku hêz û aramiya lingên xwe zêde bikin, ku rasterast pêşkeftinên nermbûnê yên ji Rocking Ankle Stretch temam dike.
- Çapemeniya lingê rûniştî: Ev werzîş li ser masûlkeyên di lingên lingên we û beşa jêrîn a lingên we de dixebite, ku di heman demê de bi Rocking Ankle Stretch ve girêdayî ne, bi vî rengî tevger û hevsengiya giştkî ya lingê çêtir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Rocking Ankle Stretch
- Tehlîlên golikê giraniya laş
- Workout Rocking Ankle Stretch
- Tehlîlên xurtkirina golikan
- Tehlîlên giraniya laş ji bo golikan
- temrîn dirêjkirina ankle
- Teknîkî Rocking Ankle Stretch
- Meriv çawa Dirêjkirina Ankê Rocking dike
- Xebata giraniya laş ji bo nermbûna lingê
- temrîn masûlkeyên golik li malê
- Rocking Ankle Stretch ji bo masûlkeyên golikê