Standing Heel Back Achilles Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Standing Heel Back Achilles Stretch

Standing Heel Back Achilles Stretch werzîşek bibandor e ku tendona Achilles dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûnê û kêmkirina xetereya birînan dibe alîkar. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, bezvan û yên ku xwedan şêwazek jiyanek çalak in ku bi giranî bi hêza laşê xweya jêrîn ve girêdayî ne sûdmend e. Kes dixwazin vê dirêjkirinê bikin da ku tenduristiya lingê baş biparêzin, performansa werzîşê zêde bikin, û pêşî li şert û mercên mîna tendinitis Achilles bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Heel Back Achilles Stretch

• Lingekî xwe ber bi pêş ve dirêj bikin, lingê xwe li erdê bihêlin û çokê xwe hinekî xwar bikin, lingê din li paş dimîne, rast û bi laşê we re li hev dike.
• Ji bo hevsengiyê destên xwe deynin ser dîwêr û berê xwe bidin dîwêr, pahniya paşîn bi hişkî li erdê bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de 20 û 30 saniyeyan bisekinin, di golik û tendona Achilles ya lingê paşîn de hestek dirêj bikin.
• Lingên xwe biguherînin û pêvajoyê dubare bikin da ku aliyek din dirêj bikin.

Têrakan binxwendinê Standing Heel Back Achilles Stretch

• Zêdebûna gav bi gav: Xwe bi dîwêr ve bizivirînin, çoka lingê pêş bixin heya ku hûn di lingê paşîn de xwe dirêj bikin. Ya sereke li vir ew e ku meriv hêdî û nerm bimeşe. Xwe ji rijandin an jî xistina pir dijwar dûr bixin, ji ber ku ev dibe sedema zirarê. Dirêjbûn divê rehet be, ne êş be.
• Heel li ser Erdê Bihêlin: Piştrast bikin ku hûn di dirêjahiya dirêj de pişta xwe li erdê bimînin. Hilkişîna pancê ji erdê dikare bandoriya dirêjbûnê kêm bike û tengahiyek nehewce bide tendona Achilles.
• Pişta xwe rast bihêlin: Pêdivî ye ku hûn pişta xwe rast û rast bihêlin

Standing Heel Back Achilles Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Standing Heel Back Achilles Stretch?

Erê, destpêk dikarin bê guman temrînek Standing Heel Back Achilles Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku meriv tendona Achilles û masûlkeyên golikê dirêj bike. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, destpêk divê hêdî û nerm dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger ew di dema dirêjkirinê de êşek hîs bikin, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bikin. Di heman demê de girîng e ku meriv berî dirêjkirinê xwe germ bike da ku nermî zêde bike û pêşî li birîndaran bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Heel Back Achilles Stretch?

• Dîwar Heel Back Achilles Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ber dîwarek radiwestin ku lingek wî pêş de ye û yekî din jî paş ve dirêjkirî ye, lingê xwe diavêjin erdê da ku Achilles dirêj bike.
• Step Heel Back Achilles Stretch: Ev tê de ye ku bi topê lingê xwe re li ser gavekê raweste û hêdî hêdî pêçika xwe dakêşîne heya ku hûn di Achilles xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Heel Heel Back Achilles Stretch: Dema ku rûniştî, destmalekê li dora lingê xwe pêça û bi nermî destmalê ber bi xwe ve bikişîne, Akhilles dirêj bike.
• Bişkojka Pîşeyî Heel Back Achilles Stretch: Ev cûrbecûr tê de radiwestin li ser tabloyek meyldar ku pêlên xwe ji keviya ve daliqandî ne, dûv re xwe berdidin da ku Akhilles dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Heel Back Achilles Stretch?

• Dirêjkirina golikê rûniştî: Ev werzîş heman komên masûlkeyên wekî Standing Heel Back Achilles Stretch lê ji aliyek cihêreng armanc dike, dirêjbûnek berfireh ji tendona Achilles û masûlkeyên golik re peyda dike, û nermbûnê baştir dike.
• Kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê ne tenê tendona Achilles lê di heman demê de tevahiya zincîra paşîn a masûlkan jî dirêj dike, ku dikare feydeyên Standing Heel Back Achilles Stretch bi pêşvexistina nermbûn û hevsengiya giştî zêde bike.