Smith Calf Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius
• Nextê Derketî: Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Calf Raise

Smith Calf Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku bi taybetî masûlkeyên golikê armanc dike û çêdike, beşdarî baştirkirina hevseng, şikil û hêza lingê dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, û kesên ku digerin ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin an masûlkeyên lingên xwe bişon îdeal e. Dibe ku mirov Smith Calf Raise hilbijêrin ji ber ku ew tevger û îstîqrara kontrolkirî pêşkêşî dike, metirsiya birîndarbûnê kêm dike û dihêle ku balê bikişîne ser koma masûlkeyê, û ew ji her rûtînek xebatê re wekî pêvekek bi bandor çêdike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Calf Raise

• Li ser platformek bilindkirî an lewheyek giran rawestin ku gogên lingên we li ser keviya û pêlên we daleqandî ne.
• Bi daxistina pêlên xwe bi qasî ku gengaz dibe dest pê bikin, masûlkeyên golikê xwe dirêj bikin.
• Dûv re, li ser tiliyên xwe rakin, laşê xwe ber bi jor ve bilind bikin û masûlkeyên golikê xwe bişkînin.
• Hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Calf Raise

• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê Biparêzin **: Pê bawer bin ku lingên xwe li jorê tevgerê bi tevahî dirêj bikin û pêlên xwe bi qasî ku gengaz li jêr davêjin. Ev rêgezek tevahî tevgerê dide gokên we, ku ji bo zêdekirina tevlêbûna masûlkan girîng e. Ji xeletiya gelemperî ya kirina nîv dubareyan dûr bixin, ku bandora werzîşê kêm dike.
• ** Tevgerê Kontrol bikin **: Ji bo hilkişîna giraniyê ji hilkişînê an karanîna lezê dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî. Di şûna wê de, giraniyê bi hêdî, bi rengek kontrolkirî hildin û dakêşin. Ev ji bo tevlêbûna masûlkeyên golikê di tevahiya werzîşê de dibe alîkar.
• **Bêhna xwerû **: Nefes girtin

Smith Calf Raise FAQ

Karwan bindest dikin Smith Calf Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Calf Raise bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku di serî de masûlkeyên golikê dike hedef. Lêbelê, girîng e ku meriv giraniyek sivik bikar bîne da ku dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Ger hûn nû di werzîşê de ne, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn ku pêşiyê werzîşê nîşan bide. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku hûn bi giraniyek kêmtir dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Calf Raise?

• Seated Smith Machine Calf Raise: Ev guhertoya dema ku li ser rûniştekî rûniştî, bi barbell li ser ranên we, li nêzî çokên we, tê kirin.
• Smith Machine Calf Raise with Single Leg: Ev guheztin bi rawestana li ser lingek, bi lingê din xwar, û barbell li ser milên we tê kirin.
• Smith Machine Donkey Calf Raise: Ev guhertoyek e ku hûn li bejnê xwe xwar dikin, bi barbell li ser pişta xweya jêrîn radiwestin, pozîsyona bilindkirina golikê kerê kevneşopî teqlîd dikin.
• Smith Machine Calf Raise with Raised Heels: Ev guheztin bi rawestana li ser platformek bilindkirî an pêlekek giran tê çêkirin, ku rê dide tevgerek mezintir.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Calf Raise?

• Jumping Rope: Ev temrîn feydeyên Smith Calf Raises zêde dike bi baştirkirina tenduristiya dil, dilşikestî, û hevsengiyê di heman demê de di heman demê de masûlkeyên golikê bi tevgera bazdanê ya dubarekirî xurt dike.
• Lunges: Lunges Smith Calf Raises temam dikin bi armanckirina ne tenê golikan, lê di heman demê de çargoşe, hemstrings û gûtan jî dikin armanc, xebatek laşê jêrîn a berfireh peyda dikin û dibin alîkar ku hêz û pêşkeftina masûlkeyên cihêreng ên lingê hevseng bikin.