Smith Reverse Calf Raises

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Nextê Derketî: Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Reverse Calf Raises

Smith Reverse Calf Raises xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên di golikan de dike armanc, hêza laşê jêrîn zêde dike û hevsengî û aramiyê baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku performansa werzîşê baştir bikin, di tevgerên rojane de bibin alîkar, an jî masûlkeyên lingê jêrîn xêz bikin û tonik bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Reverse Calf Raises

• Kulîlkên lingên xwe li kêleka gavê bi pêçikên xwe ve daliqandî bixin, û bar li ser pişta xweya jêrîn bi cih bikin.
• Bi gokên xwe yên bi tevahî dirêjkirî û laşê xwe di xetek rast de dest pê bikin, dûv re hêdî hêdî pêlên xwe ber bi erdê ve dakêşin heya ku hûn di masûlkeyên golikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Laşê xwe bilind bikin, bi kulên lingên xwe bixin xwarê û pêlên xwe bi qasî ku pêkan bilind bikin, masûlkeyên golikê xwe yên li jorê hilgirtinê girêbidin.
• Hêdî hêdî laşê xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, piştrast bikin ku hûn tevgerê kontrol dikin, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Reverse Calf Raises

• Forma Rast: Çewtiyek hevpar a ku jê dûr dikeve ev e ku di dema werzîşê de çokên xwe xwar bikin. Lingên xwe li seranserê tevgerê rast bihêlin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn gokên xwe bi rêkûpêk armanc dikin. Di heman demê de, ji xwe dûr bixin pêş an paşve; laşê xwe rast bihêlin da ku hevsengiyê biparêzin û pêşî li zirarê bigirin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku werzîşê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we kontrolkirî û domdar bin. Ji tevgerên gemarî û hejandinê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikarin bibin sedema birîndarbûnê. Hêdî-hêdî pêtên xwe bi qasî ku pêkan bilind bikin, bîskekê bigrin da ku girêbestê zêde bikin, dûv re hêdî hêdî wan paşde daxin xwarê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde bistînin

Smith Reverse Calf Raises FAQ

Karwan bindest dikin Smith Reverse Calf Raises?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Reverse Calf Raises bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn ku di qonaxên destpêkê de çavdêrî an rêberî bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rast tê kirin. Mîna her werzîşê, gava ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, hêdî hêdî zêdekirina giranî û dubareyan girîng e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Reverse Calf Raises?

• Barbell Reverse Calf Raises: Ev guherto di şûna makîneya Smith-ê de barbellek bikar tîne, dabeşkirina giranî û dijwariyek cûda peyda dike.
• Rakirina golikê berevajî rûniştî: Ev guheztin dema ku li ser rûniştek rûniştî tê kirin, ku ji ber guheztina pozîsyonê masûlkeyên cûda armanc dike.
• Giraniya bedenê Berevajîkirina Golikan: Ev guherto bêyî giranî tê kirin, tenê giraniya laşê we wekî berxwedanê bikar tîne.
• Bandora Berxwedanê Reverse Calf Raises: Ev cûrbecûr li şûna giranan bandek berxwedanê bikar tîne, celebek berxwedan û dijwariyek cûda peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Reverse Calf Raises?

• Rakirina golikên rawestayî: Mîna Smith Reverse Calf Raises, Standing Calf Raises li ser heman koma masûlkeyê dixebitin, lê ji aliyek cihêreng, xebatek berfireh ji bo golikan peyda dike û ton û hêza masûlkeyê ya giştî zêde dike.
• Jump Rope: Her çend ew temrînek dil e jî, Jump Rope Smith Reverse Calf Raises temam dike bi peydakirina xebatek zexm a ku di heman demê de masûlkeyên golikê jî tevdigere, hem hêz û bîhnfirehiya wan baştir dike, ku dibe ku bibe sedema performansa çêtir di Smith Reverse Calf Raises.