Lever Bent ser Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Bent ser Row

Lever Bent Over Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, biceps û milan hedef digire, pozîsyon û balansa masûlkeyê çêtir peyda dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e, ji ber ku asta dijwariyê li ser bingeha giraniya hatî bikar anîn were sererast kirin. Mirov dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, mekanîka laş çêtir pêşve bibin û bibin alîkar ku pêşî li zirarê bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Bent ser Row

• Laşê xweya jorîn ji milan heta bi goşeyekî 45 pileyî ber bi pêş ve bizivirînin, pişta xwe rast û destê xwe yê çepê li ser çoka xweya çepê ji bo piştgirîyê bihêlin.
• Bi çengê xwe nêzî laşê we be, lingê xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne heya ku milê we di heman bilindahiya pişta we de be, li serê tevgerê tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Hêdî-hêdî çepê paşde daxin xwarê heya ku milê we bi tevahî dirêj bibe, kontrola tevgerê bidomîne û nehêle ku stûyê giran bigihîje.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin û dûv re derbasî aliyê din bibin da ku pêşkeftina hêza hevseng peyda bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Bent ser Row

• Girêdana rast: Lîstikê bi girêkek binavkirî (dest ber bi jêr ve) bigirin û piştrast bikin ku destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir in. Ji girtina pir hişk dûr bisekinin ji ber ku ew dikare dest û destên we teng bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn lingê ber bi laşê xwe ve dikişînin, li şûna destên xwe bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên pişt û milê xwe. Divê milên we bizivirin nêzîkî laşê we û neşewitin. Bawer bikin ku vê yekê bi awayek hêdî û kontrolkirî bikin. Tevgerên qirikê dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Lever bi tevahî dakêşin

Lever Bent ser Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever Bent ser Row?

Erê, destpêker dikarin temrîn Lever Bent over Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêm dest pê bike da ku ji zirarê dûr bixin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an kesek bi tecrûbe yekem werzîşê nîşan bide da ku ew rast were kirin. Mîna her werzîşê, pir girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû zû pê nexin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Bent ser Row?

• Lever Bent Over Row with Underhand Grip: Ev guhertoya latên jêrîn armanc dike û girêbestek bicep bihêztir vedigire.
• Lever Bent Over Row with Wide Grip: Ev guhertoya li beşa derveyî pişta we giran dike, ji bo firehkirina laşê weya jorîn dibe alîkar.
• Lever Bent Over Row with Close Grip: Ev guherto nîvê pişta we dike armanc, arîkar dike ku kûrahiya masûlkeyên pişta we zêde bike.
• Lever Bent Over Row with Straps: Ev guhertoya dihêle hûn giraniyên giran hildin bêyî ku hêza girtina we we sînordar bike, ku rê li ber hêz û mezinahiya piştê veke.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Bent ser Row?

• Vekêşandin dikarin Lever Bent li ser Rêzan temam bikin ji ber ku ew balê dikişînin ser heman komên masûlkan, nemaze lat û biceps, lê ji aliyek cihêreng, ku dikare bibe alîkar ku hêza paş û hevsengiya giştî baştir bike.
• Rêzên Kabloya Rûniştkî werzîşek din e ku bi Lever Bent ser Rows re baş tê hevber kirin ji ber ku ew masûlkeyên pişta navîn dikin armanc, xebatek hevseng peyda dikin ku hem hêz û hem jî pozîsyona xwe baştir dike.