Sumo Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Bi Pêşansa bi Sumo Squat

Sumo Squat temrînek laşê jêrîn e ku di serî de glutes, çargoşe, û ranên hundurîn dike hedef, di heman demê de navendê jî mijûl dike û hevsengiyê baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî hêz û nermbûna kesane were guheztin. Mirov dixwazin Sumo Squats bikin da ku hêza laşê jêrîn ava bikin, nermbûnê zêde bikin, pozîsyonê çêtir bikin, û bi potansiyel xetera birîndarbûnê di çalakiyên rojane de kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sumo Squat

• Laşê xwe bi çokên xwe û lingên xwe xwar bikin, pişta xwe rast û sînga xwe rast bihêlin, mîna ku hûn hewl didin ku di navbera lingên xwe de rûnin.
• Berdewam bikin ku xwe nizm bikin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku çokên we rasterast li ser lingên we bin.
• Ji bo bîskekê li binê squatê rawestin, navgîniya xwe mijûl bikin.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku vegerin rewşa destpêkê, lingên xwe rast bikin û lingên xwe li serê tevgerê biqelînin.

Têrakan binxwendinê Sumo Squat

• Sîngê xwe bilind bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku pir bi pêş ve bizivirin an jî destûr bidin paş. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, li seranserê werzîşê bala xwe bidin singê xwe hildan û stûna xwe bêalî bimînin. Ev ê di heman demê de masûlkeyên bingehîn ên we bi bandortir tevbigere.
• Kûrahiya Squat: Di squat sumo de, armanc bikin ku laşê xwe kêm bikin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin. Zêde nizm çûna (hevalala borî) dikare stresek nederbasdar bixe ser çokên we, dema ku bi têra xwe nizm nekeve dibe ku bi tevahî masûlkan tevnegere.
• Lihevhatina çokê: Dema ku hûn bi çokan dadiqurtînin, pê ewle bin ku çokên we rasterast li ser lingên we bin, ne ku li ser tiliyên xwe derkevin pêş. Ev ê ji bo pêşîgirtina birînên çokê bibe alîkar.
• Bi Heelsên Xwe Bi Pevçûn: Dema ku vedigerin pozîsyona rawestanê, pê bidin

Sumo Squat FAQ

Karwan bindest dikin Sumo Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Sumo Squat bikin. Ew temrînek laşê jêrîn a mezin e ku gûtan, çarçikan, hemstrings, lebatên hip û golikan dike hedef. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî qet ne giran dest pê bike heya ku ew bi formê rehet bibin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku bi kêm dubareyan dest pê bikin û her ku hêza wan baştir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Mîna her werzîşê, girîng e ku pêşî xwe germ bikin û dûv re dirêj bikin da ku pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sumo Squat?

• Sumo Squat with Kettlebell: Mîna guhertoya dumbbell, lê bi kettlebell re, ku dikare alîkariya bingehîn û laşê weya jorîn bike.
• Squat Sumo with Pulse: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn bi tevahî di navbera squatan de rawestin, hûn di nav squat de dimînin û tevgerên piçûk ên jor û jêrê dikin, ku dikare giraniya werzîşê zêde bike.
• Sumo Squat Jump: Ev guhertoyek dînamîktir e ku hûn ji pozîsyona squat hildiweşin, ku dikare rêjeya dilê we zêde bike û hêmanek kardio li werzîşê zêde bike.
• Squat Sumo Bi Side Leg Lift: Piştî her squat, hûn yek lingê xwe radikin alîkî, ku dikare bibe alîkar ku hûn revand û lêkerên hipê bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sumo Squat?

• Lunges ji Sumo Squat re temamkerek pir girîng e ji ber ku ew li ser komên masûlkeyên wekhev dixebitin, wek quadriceps û glutes, lê di heman demê de balê dikişînin ser hevsengî û hevrêziyê, ku dikare bandora Sumo Squat zêde bike.
• Rakirina golikan Sumo Squats temam dike bi balkişandina li ser masûlkeyên lingê jêrîn ên ku di dema squat de kêmtir têne armanc kirin, xebatek laşê jêrîn a bikêrhatî peyda dike û hêza lingê giştî baştir dike.