Kick aliyê Squat

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

Bi Pêşansa bi Kick aliyê Squat

Squat Side Kick temrînek dînamîkî ye ku perwerdehiya hêzê û kardio bi hev re dike, di heman demê de balansek û hevrêziyê baştir dike û glutes, ran û bingehîn dike armanc. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê vebijarkek hêja ye, nemaze yên ku dixwazin masûlkeyên laşê jêrîn xweş bikin û fitnessa giştî zêde bikin. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê di şewitandina rûnê û avakirina masûlkan de dibe alîkar, lê di heman demê de cûrbecûr li dersên wan jî zêde dike, û wan balkêştir û kêfê dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kick aliyê Squat

• Weke ku hûn li ser kursiyekê rûniþtine, laşê xwe daxin pozîsyonek squat bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe paşve bixin.
• Gava ku hûn ji squatê hilkişin, giraniya xwe biguhezînin ser lingê xwe yê çepê û lingê xwe yê rastê ber bi kêlekê ve derxin, lingê xwe rast bihêlin.
• Lingê xwe yê rastê vegerîne erdê û tavilê pişta xwe davêje pozîsyona squat.
• Heman tevgerê dubare bikin, lê vê carê bi lingê xwe yê çepê piştî squatê derxin. Bi her dubarekirinê re lingên xwe biguherînin.

Têrakan binxwendinê Kick aliyê Squat

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji lêdana pir zû an pir dijwar dûr bixin. Ev dikare bibe sedema windabûna hevsengiyê an zirarê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên kontrolkirî, domdar. Gava ku hûn lêdixin, bingeha xwe tevbigerin û wê bikar bînin da ku alîkariya tevgera xwe kontrol bikin.
• Zêde dirêj nekin: Çewtiyek din a hevpar dirêjkirina lingê lêdanê ye. Zêdebûn dikare bibe sedema zirav an birîndarbûnê. Dema ku lingek rast û lingê xwe yê zirav diparêze divê lêdana we tenê bi qasî rehet bilind bibe.
• Balans: Piştrast bikin ku hûn li seranserê werzîşê hevsengiyê diparêzin. Di dema lêdanê de xwe pir xwe bi alîkî an piştê ve nehêlin. Ger hevsengî dijwariyek e, bifikire ku temrîn bikin

Kick aliyê Squat FAQ

Karwan bindest dikin Kick aliyê Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek lêdana aliyê squat pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi zexmek sivik dest pê bike û hêdî hêdî wê zêde bike her ku hêz û nermbûn baştir dibe. Forma rast jî girîng e ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide. Mîna her temrînek nû, heke êşek an nerehetiyek çêbibe, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kick aliyê Squat?

• The Squat Front Kick: Li şûna ku hûn lêdanek ji alîkî ve bidin dû squat-a xwe, hûn pê dixin pêş, palpiştên bingehîn û hipê xwe tevdigerin.
• The Jump Squat Side Kick: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn lêdanek bazdanê û dûv re gava ku hûn davêjin lêdanek ji alîkî ve pêk tînin.
• The Squat Roundhouse Kick: Di vê guhertoyê de, li şûna lêdanek ji alîkî, hûn lêdanek dorpêçê li dû şûştinê pêk tînin, bingeha xwe tevdigerin û hevsengiya xwe baştir dikin.
• The Squat Back Kick: Ev cûrbecûr kirina squat pêk tîne, dûv re gava ku hûn radibin lêdanek paşîn pêk tînin, ling û lingên xwe dikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kick aliyê Squat?

• Deadlifts: Deadlifts bi xurtkirina zincîra paşîn, di nav wan de hemstrings, glutes, û pişta jêrîn, ku hemî di dema tevgera squat û kickê de tevdigerin, lêdanên kêlekê temam dikin, bi vî rengî performansa giştî zêde dike.
• Pirên Glute: Van temrîn glutes û hamstrings dikin armanc, ku ji bo hêza lêdanê di lêdana kêleka squat de bingehîn in. Bi xurtkirina van masûlkan, hûn dikarin bandor û hêza lêdanên xwe zêde bikin.