Barbell sumo squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Bi Pêşansa bi Barbell sumo squat

Barbell Sumo Squat temrînek hêzê ye ku laşê jêrîn, nemaze ranên hundur, gûtan, çarçik, çîp û golikan dike hedef. Ew îdeal e ji bo werzîşvan, bedensaz û dilşewatên fitnessê yên ku dixwazin hêza laşê xweya jêrîn, aramî û nermbûna xwe zêde bikin. Ev xebat tê xwestin ji ber ku ew ne tenê girseya masûlkeyê û hêza xwe baştir dike lê di başkirina pozîsyonê û şewitandina kaloriyan de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell sumo squat

• Bi lingên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir, tiliyên tiliyên xwe ber bi derve ve û sînga xwe hildane, li ber barbell rawestin - ev helwesta "sumo" ye.
• Li ling û çokên xwe bizivirin da ku laşê xwe nizm bikin û bi destên xwe, bi destên xwe li derveyî lingên xwe, barbikê bigrin.
• Bi rastkirina lingên xwe, pişta xwe rast bihêlin û sîngê xwe rakin, çolê ji refikê rakin, paşê paşde gav bavêjin da ku refikê paqij bikin.
• Laşê xwe dakêşin bi ling û çokan, pişta xwe rast bihêlin û sînga xwe rakin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin, dûv re paşde bizivirin pozîsyona destpêkê - ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Barbell sumo squat

• ** Helwesta Barbellê ya Rast: ** Divê barbell li ser pişta we, li binê stûyê bilind were girtin. Ev bi gelemperî wekî squat-barek bilind tê binav kirin. Pêdivî ye ku barbell li ser stûyê we nesekine, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahî û birîndariyek nehewce.
• **Pêşkêşek bêalî biparêzin: ** Yek xeletiyek hevpar dorpêkirina piştê di dema squat de ye. Ev dibe sedema birînek giran. Di şûna wê de, stûna xwe li seranserê tevgerê bêalî bimînin. Navê xwe tevbigerin da ku hûn vê pozîsyonê biparêzin.
• ** Kûrahiya xwerû: ** Heya ku çîpên we di binê çongên we de bin, armanc bikin ku xwe biçikînin. Ev pir caran tê gotin

Barbell sumo squat FAQ

Karwan bindest dikin Barbell sumo squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Sumo Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an rêbernameyek kesane ya bi ezmûn di nav pêvajoyê de hebe da ku pozîsyon û teknîka rast piştrast bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re sar bibe. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek çêbibe, çêtir e ku hûn tavilê rawestînin û li şêwirdariya pispor bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell sumo squat?

• Sumo Squat with Dumbbells: Li şûna barbell, hûn dikarin cotek dumbbells li kêlekên xwe bigirin, ku dikare ji bo hin kesan rehettir be û rê dide tevgerek mezintir.
• Sumo Squat bi Bendên Berxwedanê: Ev guherto tê de danîna bandek berxwedanê li dora lingên xwe da ku tansiyon û dijwariya zêde li tevgera squat zêde bike.
• Sumo Squat with Pulse: Ev tê de kirina sumoyek birêkûpêk pêk tîne, lê di binê tevgerê de, berî ku hûn paşde rawestin, hûn tevgerek piçikek piçûk lê zêde dikin, ku dikare bibe alîkar ku zexmbûn û şewitandina masûlkeyên xwe zêde bike.
• Sumo Squat Jump: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn di dawiya tevgera squat de bazdanek lê zêde dikin,

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell sumo squat?

• Lunges werzîşek din a hêja ye ku bi squatên sumo yên Barbell re hevber dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê (quadriceps, hamstrings, glutes) dikin armanc, lê bi rengek yekalî, ku dikare bibe alîkar rastkirina her nehevsengiya masûlkeyê û hêza giştî ya laşê jêrîn zêde bike.
• Pevçûnên hipê jî dikarin pêvekek bikêr bin, ji ber ku ew bi taybetî glutes û hamstrings dikin armanc, li ser van masûlkan perwerdehiyek hûrtir peyda dikin û dibin alîkar ku hêz û aramiya ku ji bo squat sumo hewce dike baştir bikin.