Crab Twist Toe Touch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Crab Twist Toe Touch

Crab Twist Toe Touch xebatek dînamîk e ku hêz, hevsengî û nermbûnê bi hev re tîne, di serî de bingeh, gûtan, û hamstrings hedef digire. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêz û aramiya laşê xwe ya giştî zêde bikin. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew ne tenê tona masûlkeyê baştir dike lê di heman demê de hevrêzî û hişmendiya laş jî zêde dike, ku ew ji her rûtînek fitnessê re zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crab Twist Toe Touch

• Lingên xwe ji erdê rakin, werin nav pozîsyonek berevajî ya ser maseyê an pozîsyona meşê ya kevçîyê, ku torsa we bi erdê re paralel e.
• Destê xwe yê rastê ji erdê rakin û di heman demê de lingê xwe yê çepê ji erdê rakin, torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin da ku hûn bikarin destê xwe yê rastê bi lingê xwe yê çepê bixin.
• Destê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê vegerîne erdê, paşê tevgera li aliyê dijber dubare bike, destê xwe yê çepê bi lingê xwe yê rastê ve bike.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê aliyên xwe biguhezînin, li seranserê temrînê lingên xwe bilind bikin.

Têrakan binxwendinê Crab Twist Toe Touch

• Helwesta Rast: Di pozîsyona meşê ya kevçîyê de dest pê bikin, bi dest û lingên xwe li erdê be, sîngê we ber bi jor ve be, û lingên we rakirin. Ev pozîsyona destpêkê ya rast e û domandina wê ji bo bandorkeriya werzîşê pir girîng e.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku guheztin û tiliya tiliyê pêk tînin, li ser tevgerên xwe kontrola xwe biparêzin. Ji lezkirina werzîşê an karanîna leza ku we bi rê ve bibe dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevlêbûna bingeha xwe û karanîna masûlkeyên xwe ji bo kontrolkirina tevgerê.
• Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar dirêjkirina pişt an stûyê di dema zivirandinê de ye. Stûyê xwe di rewşek bêalî de û pişta xwe rast bihêlin da ku hûn van deveran teng nekin.
• Teknîka nefesê: Ji bîr mekin ku hûn di dema werzîşê de rast nefesê bistînin

Crab Twist Toe Touch FAQ

Karwan bindest dikin Crab Twist Toe Touch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Crab Twist Toe Touch bikin. Lêbelê, dibe ku ew di destpêkê de wê dijwar bibînin ji ber ku ew astek hevsengî, hevrêzî û hêza bingehîn hewce dike. Pêdivî ye ku ew hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin ji ber ku asta fitnessa wan baştir dibe. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger fikarên wan ên tenduristiyê hebin, divê berî ku dest bi werzîşek nû bikin bi bijîjkek an pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crab Twist Toe Touch?

• Crab Twist Toe Touch with a Jump guhertoyek dînamîktir e ku hûn di navbera her tiliya tilikê de hildiweşin, pêkhateya dil û damar zêde dike.
• Crab Twist Toe Touch with Medicine Ball tê de girtina topek derman di destên we de ye, dijwariyek hêza laşê jorîn li tevgerê zêde dike.
• The Crab Twist Toe Touch with Resistance Band bi karanîna bandek berxwedanê ya ku li dora lingên we hatî pêçandî vedihewîne, û dijwariyek din li laşê weya jêrîn zêde dike.
• The Crab Twist Toe Touch on a Bosu Ball pêkanîna werzîşê li ser topek Bosu pêk tîne, hevsengî û aramiya pêwîst zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crab Twist Toe Touch?

• Crunches Bicycle: Mîna Crab Twist Toe Touch, Crunches Bicycle hem li ser masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn dixebitin, xebatek bingehîn a berfireh peyda dikin ku hêz û nermbûna we çêtir dike.
• Plank: Her çend ne bi qasî Crab Twist Toe Touch dînamîk be jî, lêhûrbûna Plank wê bi balkişandina li ser hêza isometric, bîhnfirehî û aramiya masûlkeyên bingehîn, ku ji bo pêkanîna tevgerên mîna Crab Twist Toe Touch bi bandor girîng in, temam dike.