Suspension Eniya Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Suspension Eniya Raise

Suspension Front Raise temrînek dînamîk e ku di serî de mil, sîng û navikê dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û kapasîteyên xwe re li hev bike. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bikin, û pozîsyon û aramiya çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Eniya Raise

• Destên rahênerê suspensionê bi destên xwe ber bi xwarê bigirin, û pişta xwe bidin heta ku laşê we di goşeyekî sivik de be, destên xwe bi tevahî li ber xwe dirêj bikin.
• Navê xwe tevbigerin û laşê xwe rast bihêlin, dûv re destên xwe bi tevgerek nerm hildin jor heya ku bi milên we re bibin yek.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Suspension Eniya Raise

• Tevgera Kontrolkirî: Destên xwe rasterast li ber xwe bilind bikin, wan bi erdê re paralel bihêlin. Divê laşê we şeklê Y çêbike. Tevger divê hêdî û kontrolkirî be - ji tevgerên jev dûr bikevin ji ber ku ev dikarin bibin sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên xwe nexin armanc.
• Bingeha xwe Tevlê Bihêlin: Ev temrîn ne tenê milên we, lê di heman demê de masûlkeyên bingehîn ên we jî dike armanc. Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku bingeha we li seranserê tevgerê mijûl e. Ev jî dê bibe alîkar ku hevsengî û aramiyê biparêze.
• Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin: Yek xeletiyek gelemperî dirêjkirina destan an girtina milan dema ku kemînan bilind dikin e. Ev dikare tengahiyek nehewce bide ser movikên we. Li şûna wê, biparêze

Suspension Eniya Raise FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Eniya Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Front Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedana ronahiyê dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an çavdêriya kesane ya bi ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin. Mîna her werzîşê, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Eniya Raise?

• Rakirina Pêşiya Suspensionê bi Squat: Ev guhertoya bilindkirina pêşiyê bi squat re dike yek, laşê weya jêrîn û hem jî mil û navika we dijwar dike.
• Rakirina Eniya Suspensionê ya Bi Zivirandinê: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn destan bilind dikin, hûn zivirînek torso lê zêde dikin, ku lingên we û masûlkeyên din ên bingehîn tevdigere.
• Rakirina Eniya Suspensionê ya Alternatîf: Li şûna ku hûn her du destan bi yekcarî rakin, hûn di navbera her milê de cîhê xwe bidin hev, ku dikare bibe alîkar ku balansek û hevrêziyê baştir bike.
• Rakirina Eniya Suspensionê ya Bi Pêngava Lateral: Ev guhertoyek gava ku hûn bilindkirina pêşiyê pêk tînin, gava ku hûn bilindkirina pêşiyê dikin, pêvekek dil û damarî li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Eniya Raise?

• Push-up: Dema ku di serî de masûlkeyên sîngê dixebitînin, di heman demê de deltoidsên pêşiyê jî tevdigerin, mîna Rakirina Eniya Suspension. Ev temrîn bi xurtkirina wan masûlkan û başkirina hêza giştî ya laşê jorîn, Rakirina Eniya Suspensionê temam dike.
• Çapemeniya Overhead: Ev temrîn di heman demê de milan, nemaze deltoidsên pêşîn, mîna Rakirina Eniya Suspension-ê jî dike armanc. Bi lêzêdekirina Overhead Press li rûtîniya xwe, hûn masûlkeyên xwe bi rengekî din dijwar dikin, mezinbûna masûlkan pêşve dibin û aramiya milê xwe baştir dikin.