Suspension Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Suspension Push-up

Suspension Push-up temrînek laşê jorîn a dijwar e ku bi karanîna giraniya laşê we aramiya bingehîn, hêz û hevsengiyê zêde dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên di astek navîn an pêşkeftî de îdeal e, ku lê digerin ku rûtînên xwe yên birêkûpêk zêde bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê, kes dikarin bi yekcarî gelek komên masûlkeyê bi bandor bikin, di nav de sîng, mil û triceps, bi vî rengî tevheviya laş û performansa werzîşê ya çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Push-up

• Destên xwe bi hêz bigirin û bi pêş de bimeşin heya ku hûn di pozîsyonek pêçandinê de ne, bi laşê xwe re ji paçên xwe heya serê xwe di xetek rast de bin.
• Laşê xwe ber bi axê daxin bi milên xwe xwar bikin, laşê xwe rast bihêlin û bejna xwe tevde bikin.
• Bi dirêjkirina destên xwe, di heman demê de ku xeta rast a laşê xwe diparêzin, laşê xwe paşde bixin pozîsyona destpêkê.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dûbare bikin, da ku hûn forma xwe ji bo her pişkek rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Suspension Push-up

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin pişta weya jêrîn biqelişe an lingên we bilind bibin, ku dikare bibe sedema êşa piştê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, her gav bingeha xwe li seranserê werzîşê mijûl bikin. Ev ê ne tenê pişta we biparêze lê di heman demê de werzîşê jî bi bandortir dike.
• **Tevgera Xwe Kontrol bikin**: Dema ku hûn laşê xwe dadixin, vê yekê bi rengek hêdî û bi kontrol bikin. Tenê nehêlin gravîtî we bikişîne. Bi heman rengî, bi kontrolê vegere pozîsyona destpêkê. Ev ê feydeyên werzîşê herî zêde bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• ** Stûyê xwe Bêalî Bihêle **: Çewtiyek din a hevpar

Suspension Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Push-up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Push-up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêza laşê jorîn û aramiya bingehîn hewce dike. Girîng e ku meriv bi pêçekek bingehîn dest pê bike û hêdî hêdî berbi guhertoyên pêşkeftî yên mîna push-up suspensionê ve pêşve bibe. Her gav ji bîr mekin ku forma xwerû biparêzin da ku ji zirarê dûr bixin û bandorkeriyê zêde bikin. Heke hûn nebawer in, sûdmend e ku hûn perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê we di nav werzîşê de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Push-up?

• Suspension Tricep Push-up: Ev guherto bi taybetî tricepsê dike armanc, ku hûn destên xwe nêzî laşê xwe dikin û li şûna ku hûn li kêlekan derkevin, milên xwe paşde dixin.
• Suspension Pike Push-up: Ev cûrbecûr tê de hilkişîna lingên xwe ber bi tavan ve tê da ku bi laşê xwe re şeklek V-ya berevajî çêbibe berî ku hûn push-up-ê bikin, milên xwe bi tundî bixebitin.
• Pevçûnek Berfireh a Suspension: Ev guherto tê de ye ku destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir li ser kemberan vekin, û giraniyê bidin masûlkeyên sîngê.
• Suspension T Push-up: Ev guhertoyek zivirînekê zêde dike û lingên we yên guhêzbar vedigire, li wir hûn laşê xwe ber bi aliyekî ve dizivirînin û piştê her hilkişînê destê xwe ji wî alî ber bi tavan ve hildidin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Push-up?

• Berfirehkirinên Suspension Tricep: Ev temrîn Pûçên Suspensionê temam dike û balê dikişîne ser triceps, grûpek masûlkeyê ku di heman demê de di dema push-up-an de jî mijûl dibe, bi vî rengî hêz û aramiya milê giştî zêde dike.
• Plankên Suspension: Plankên Suspension Push-upên Suspension temam dikin bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, yên ku ji bo domandina forma rast û aramiyê di dema pêlkêşan de pir girîng in, û di encamê de xebatek bi bandor û bikêrhatî pêk tê.