Defandin

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Defandin

Push-up temrînek giraniya laş e ku di serî de sîng, mil û triceps dike armanc, lê di heman demê de laşê bingehîn û jêrîn jî tevdigere, hêz û bîhnfirehiya tevayî ya masûlkeyê zêde dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e ji ber ku ew dikare were guheztin da ku dijwariyê zêde bike an kêm bike. Dibe ku mirov ji bo rehetiya xwe, ku karibin li her deverê bêyî amûran bêne kirin, û bandora wan di avakirina laşê jorîn û hêza bingehîn de, hilbijêrin ku pêlavan têxin nav rûtîniya xwe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Defandin

• Bi dirêjkirina destên xwe, laşê xwe ber bi jor ve bikşînin, laşê xwe rast û hişk bihêlin, heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Laşê xwe paşve dakêşin, çengên xwe xwar bikin, heya ku sînga we bi qasî santîmetreyekê ji erdê dûr be.
• Di tevahiya tevgerê de bi tevlêbûna bingeha xwe ve ji serê xwe heya pêlên xwe xêzek rasterast biparêzin.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, van gavan ji bo hejmara dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Defandin

• Cihkirina Destan: Destên xwe hinekî ji milên xwe firehtir bi cih bikin. Divê milên we bi laşê we re di pozîsyona jêrîn de goşeyek 45-pileyan ava bikin. Danîna destên xwe pir fireh an xistina milên xwe pir nêzê laşê xwe dikare stresek nehewce bide ser milên we û bandora werzîşê sînordar bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo bandora herî zêde, tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Heya ku sînga we hema hema bi erdê ve biçe, laşê xwe dakêşin û dûv re bi tevahî destên xwe di rê de dirêj bikin. Ji xeletiya hevpar ku tenê bi qismî daxistin an bilindkirina laşê xwe dûr bixin.
• Teknîka nefesê: Nefesdayîna rast ji bo kêşan pir girîng e. Gava ku hûn dakêşin nefesê bikin

Defandin FAQ

Karwan bindest dikin Defandin?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên push-up bikin. Lêbelê, dibe ku ew hewce ne ku bi guhertoyên guhezbar dest pê bikin heke ew pêlavên standard pir dijwar bibînin. Mînakî, ew dikarin dest pê bikin ku li hember dîwarekî kêş-upan bikin, dûv re pêşde biçin ku wan li ser çokan bikin berî ku biçin pêçekek tam. Girîng e ku meriv balê bikişîne ser domandina forma rast da ku pêşî li zirarê bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Defandin?

• Pêkhatina Berfireh ji we re hewce dike ku hûn destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir deynin, ku ev yek girîngiyê dide masûlkeyên sînga we.
• Pike Push-up guhertoyek e ku hûn lingên xwe bilind dikin, bi laşê xwe re şeklek V-ya berevajî çêdikin da ku mil û pişta we bike hedef.
• The Spiderman Push-up tê de ye ku li ser her repek çokê xwe ber bi milê xwe ve girêdide, çîçekek li peş-up-a kevneşopî zêde dike û lingên xwe dixebitîne.
• Pêwîstiya Decline Push-up hewce dike ku lingên xwe li ser rûyek bilindkirî bihêlin, ku dijwariyê zêde dike û sîng û milên jorîn dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Defandin?

• Pişk-up hevsengiyek li hember kêşan peyda dikin bi armanckirina pişt û biceps, masûlkeyên ku di serî de di dema pêçandinê de nayên xebitandin, hêz û hevsengiya laşê jorîn a giştî pêşve dixin.
• Dilopên Tricep feydeyên push-up-ê zêde dikin ji ber ku ew balê dikişînin ser heman koma masûlkeyê, triceps, lê ji aliyek cûda ve, dibin alîkar ku di vî warî de hêz û bîhnfirehiyê ava bikin.