Defandin

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Defandin

Push-up temrînek piralî û bi bandor e ku sîng, mil, triceps û masûlkeyên bingehîn xurt dike. Ev temrîn giraniya laş ji bo mirovên ji her astên fitnessê maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku dijwariyê zêde bike an kêm bike. Dibe ku kes ji ber rehetiya xwe, ku ne hewceyî amûrekê ne, û jêhatîbûna wan a ji bo baştirkirina hêz û aramiya laş bi giştî, pişk-up hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Defandin

• Navê xwe tevbigerin û pişta xwe sax bihêlin, pê ewle bin ku laşê we ji serê serê we heya pêlên we xetek rast çêdike.
• Laşê xwe ber bi axê daxin bi milên xwe xwar bikin, wan nêzîkî laşê xwe bikin.
• Bi rastkirina destên xwe, di heman demê de ku xeta rast a laşê xwe biparêzin, laşê xwe paşve bidin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, pê ewle bin ku hûn di nav tevgerê de navgîniya xwe û laşê xwe di xetek rast de bihêlin.

Têrakan binxwendinê Defandin

• Navê xwe Tevlê Bikin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku di dema pêlêdankê de negirêdana bingehîn e. Binek xurt û pêvekirî dibe alîkar ku laşê we hişk û rast bimîne, ku ev forma herî baş e ji bo pişk-upê. Ji bo tevlêbûna koka xwe, masûlkeyên zikê xwe zexm bikin mîna ku hûn ê li zikê we bixin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji bazdanê dûr bikevin. Laşê xwe bi awayekî kontrolkirî daxin xwarê heta ku sînga we hema bi erdê ve biçe, dûv re bi heman hêza kontrolkirî xwe paşde bikişîne jor. Ev ê tevlêbûna masûlkan herî zêde bike û xetera zirarê kêm bike.
• Serê Xwe Bêalî Bihêlin: Bi dîtina pir dûr an berjêr, stûyê xwe teng nekin. Awira we divê

Defandin FAQ

Karwan bindest dikin Defandin?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn-push-up bikin. Lêbelê, dibe ku ew di destpêkê de dijwar be, nemaze heke wan hêj hêza laşê xweya jorîn ava nekiriye. Destpêkirin dikarin bi guhertoyên guheztin ên push-up-ê dest pê bikin, wek pêflxistina çokan an pêçandina dîwaran, berî ku berbi pêflxistina standard ve biçin. Girîng e ku meriv balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bisekine û herî zêde ji werzîşê sûd werbigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Defandin?

• Decline Push-up: Ev berevajiyê pişk-up-ê ye, ku lingên we li ser platformê bilind dibin, giraniya laşê ku hûn hildigirin zêde dike û werzîşê dijwartir dike.
• Diamond Push-up: Ji bo vê guhertoyê, destên xwe li binê sînga xwe nêzî hev bikin, bi tiliyên xwe şeklek almas çêkin, ku bi tundî triceps dike hedef.
• Berfireh-Pişkêşî: Ev guherto tê de ye ku destên xwe ji firehiya milan ji hev dûrtir bihêlin, ku bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên sîngê.
• Spiderman Push-up: Ev guhertoya pêşkeftî tê de anîna çokê ber bi milê li ser heman alî ve gava ku hûn laşê xwe dadixin, ku masûlkeyên mêşgiran tevdigere û dijwariyê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Defandin?

• Tevgera plank bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, yên ku ji bo domandina forma rast di dema kêş-upê de û baştirkirina performansa gişti ya push-up-ê de girîng in, kêşan temam dike.
• Dips temrînek din e ku pêlavan temam dike ji ber ku ew masûlkeyên triceps, sîng û milan ji aliyek cihêreng dikin hedef, bi vî rengî xebatek berfireh ji bo van komên masûlkan peyda dike.