Bodyweight Pulse Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Bodyweight Pulse Squat

The Bodyweight Pulse Squat temrînek laşê jêrîn a bi bandor e ku çarçik, gûtan, û hamstrings dike hedef, ji bo avakirina hêz û bîhnfirehiyê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re maqûl e, ji ber ku ew giraniya laşê we ji bo berxwedanê bikar tîne, ew dike xebatek maqûl û gihîştî. Kes dikarin vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê xweya jêrîn baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, an jî ji ber potansiyela wê ya şewitandina kaloriyê ya bilind di kêmkirina giraniyê de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Pulse Squat

• Laşê xwe daxin pozîsyonek kûr a squat, çokên xwe bitewînin û lingên xwe bi paş de bihêlin mîna ku hûn li ser kursiyek rûnin, di heman demê de sînga xwe rast bihêlin û navika xwe têde bihêlin.
• Gava ku hûn di pozîsyona squat de ne, li şûna ku hûn bi tevahî paşde bisekinin, tenê çend santîmetre hilkişin û dûv re paşve dakêşin nav squatê da ku tevgerek lêdanê biafirînin.
• Vê tevgera pulsê ji bo çend dubareyan dubare bikin, giraniya xwe di lingên xwe de bihêlin û sînga we rakin.
• Piştî ku seta xwe qediya, dîsa li pozîsyona destpêkê rawestin û berî ku dest bi seta din bikin kurte bêhna xwe bidin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Pulse Squat

• Helwesta Rast: Yek xeletiyek hevpar pozîsyona nerast e. Pêdivî ye ku lingên we bi qasî milan ji hev dûr bin, tiliyên tiliyên we hinekî ber bi derve ve werin xuyang kirin. Dema ku hûn xwe squat dikin, pê ewle bin ku çokên we ji tiliyên we re derbas nebin. Ev dikare zordariyek nehewce li ser çokên we bike û potansiyel bibe sedema zirarê. Sîngê xwe û pişta xwe li seranserê temrînê rast bihêlin.
• Kûrahiya Squat: Kûrahiya squat we ji bo bandora wê girîng e. Armanc bikin ku laşê xwe kêm bikin heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Zêde kêm çuyîna masûlkan bi bandor tevnegere, di heman demê de ku pir kûr dibe sedema nerehetî an birîndarbûna çokê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Pêdivî ye ku pêldana nebzê tevgerek kontrolkirî be ku hûn tê de dadikevin nav nivînê, yek an du caran lêdanê bixin.

Bodyweight Pulse Squat FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Pulse Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Bodyweight Pulse Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de baş e ku meriv berî destpêkirina werzîşê xwe germ bike û dûv re jî sar bibe. Ger hûn di dema werzîşê de êşek hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Pulse Squat?

• Goblet Squat: Li vir, dema ku hûn şûjinê pêk tînin, hûn kettlebell an dumbbellek li ber sînga xwe digirin, hêmanek berxwedanê zêde dikin û laşê xweya jorîn jî dixebitînin.
• Squat Pistol: Ev squat yek ling e ku hûn lingê din li ber xwe dirêj dikin, hevsengiya xwe dijwar dikin û her lingê xwe bi ferdî dixebitin.
• Sumo Squat: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe ji firehiya hipê ji hev firehtir radiwestin û tiliyên xwe diyar dikin, ranên xwe yên hundurîn ji squatek standard bêtir armanc dikin.
• Bûlgarî Split Squat: Ev guherto tê de ye ku lingek li ser rûnkê an gavê li pişt xwe danîne û bi lingê din re bi lingê xwe ve girêdide, dirêjbûnek kûr peyda dike û gûtan û lingên xwe bi tundî dixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Pulse Squat?

• Lûzên Meşîn: Lûkên meşê çarçik, gûtan û hamstrings dikin hedef, ku heman masûlk in ku di dema Squats Pulse Weight de dixebitin. Ew di heman demê de hevsengî û aramiyê jî baştir dikin, ku ji bo pêkanîna squats bi ewle û bi bandor girîng in.
• Pirên Glute: Pirên Glute glutes û hemstrings armanc dikin, hêza laşê jêrîn ku ji hêla Bodyweight Pulse Squats ve hatî çêkirin temam dikin. Ev werzîş di heman demê de ji bo baştirkirina livîn û aramiya hipê jî dibe alîkar, ku dikare form û kûrahiya şilandinê zêde bike.