Suspension Reverse Fly Wake-up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Suspension Reverse Fly Wake-up

Xebata şiyarbûnê ya Suspension Reverse Fly xebatek tev-bedenek dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên laşê jorîn, di nav de mil, pişt, û navikê de, dike hedef. Ev temrîn ji bo kesên di asta fitnessê ya navîn an pêşkeftî de bêkêmasî ye, nemaze yên ku dixwazin pozîsyon, hêz û aramiya xwe baştir bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin hevsengiya masûlkeyê zêde bikin, fitneya fonksiyonel zêde bikin, û kontrola laş çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Reverse Fly Wake-up

• Ji xala lengerê paşde gav biavêjin, pişta xwe bidin paş, û lingên xwe ber bi pêş bixin da ku laşê we di goşeyekî sivik de be. Divê laşê we ji serî heta binî di xetek rast de be.
• Bi kişandina laşê xwe ber bi jor ve bi kişandina laşê xwe ve dest bi temrînê bikin û bi tevgerek firînê berevajî destên xwe ber bi aliyan ve belav bikin, di milên xwe de bendek sivik bihêlin.
• Ji bo tevlêbûna masûlkeyên herî zêde tiliyên milên xwe li serê tevgerê bi hev ve biqelişînin.
• Hêdî hêdî tevgerê berevajî bikin da ku vegerin rewşa destpêkê, destên xwe dîsa li ber xwe dirêj bikin. Ev yek rep temam dike. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Suspension Reverse Fly Wake-up

• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn firîna berevajî dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji hejandinê yan jî bikaranîna leza xwe dûr bixin da ku laşê xwe bikişîne, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike. Pêdivî ye ku baldarî li ser karanîna masûlkeyên milê xwe be da ku laşê xwe bikişîne jor.
• Lihevhatina laş biparêzin: Li seranserê werzîşê de laşê xwe ji serî heta binî rast bihêlin. Ji xwarkirina li kemberê an jî zivirandina pişta xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê. Bingeha xwe tevbigerin da ku hûn vê hevrêziyê biparêzin.
• Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin: Dema ku xwe dirêj dikin

Suspension Reverse Fly Wake-up FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Reverse Fly Wake-up?

Ji ber hêz û hevsengiya ku ew hewce dike, tetbîqata Suspension Reverse Fly Wake-up dikare ji bo destpêkeran pir dijwar be. Lêbelê, destpêk bê guman dikarin wê bi rêberî û çavdêriya rast biceribînin. Di heman demê de girîng e ku meriv bi hêzek kêmtir dest pê bike û her ku hêz û aramî çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Her gav ji bîr mekin ku berî ku hûn dest bi werzîşê bikin bi rêkûpêk germ bikin û guh bidin laşê xwe da ku zirarê nebînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Reverse Fly Wake-up?

• Single-Arm Suspension Reverse Fly Wake-up di demekê de li ser yek milê hûr dibe, ji hevseng û hevrêziya we re dijwariyek mezintir peyda dike.
• Suspension Reverse Fly with Leg Lift Wake-up pêkhateyek laşê jêrîn li werzîşê zêde dike, û ew dike xebatek tev-laş.
• Swiss Ball Suspension Reverse Fly Wake-up tevlêbûna temrînê dema ku li ser topek Swîsreyî hevseng e pêk tîne, daxwaziya li ser masûlkeyên weya bingehîn zêde dike.
• Suspension Reverse Fly with Twist Wake-up çewisandinek torsoyê di nav tevgerê de vedihewîne, tevlêbûna masûlkeyên weyên qelew zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Reverse Fly Wake-up?

• Rêzên TRX: Rêzên TRX heman komên masûlkeyên wekî Suspension Reverse Fly Wake-up, tevî deltoidên paş û paşîn, lê bi şêwazek tevgerê ya cihêreng dixebitin. Ev rê dide bihêztirkirina van masûlkan û rê li ber nehevsengiya masûlkeyê digire.
• Berfirehkirina Tricep Suspension: Ev temrîn şiyarbûna Suspension Reverse Fly temam dike û balê dikişîne ser triceps, komek din a masûlkeya sereke ya di laşê jorîn de. Bi xebitandina triceps bi pişt û deltoids re, hûn dikarin hêzek laşê jorîn a hevsengtir bi dest bixin.