Suspension Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Suspension Triceps Extension

Suspension Triceps Extension xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de triceps dike hedef, mezinbûna masûlkan û bîhnfirehiya di destên jorîn de pêşve dike. Ev temrîn ji bo kesên ji her astên fitnessê îdeal e, ji ber ku ew dikare li gorî hêz û şiyana xwe were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pênasekirina masûlkan baştir bikin, û di werzîş û çalakiyên rojane yên ku hêza milê hewce dikin de performansa çêtir piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Triceps Extension

• Ji xala lengerê dûr rawestin, destan bigirin û destên xwe rasterast li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin.
• Bi laşê xwe rast bi pêş ve bizivirin, lingên xwe li ser erdê bihêlin û di çengên xwe de piçek bend bihêlin da ku ji tengahiyê dûr nekevin.
• Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe xwar bikin heta ku ew bi qasî 90 pileyî bin, laşê xwe rast û milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Pişta xwe bidin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê çengên xwe negirin, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Suspension Triceps Extension

• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Xeletiyek hevpar ne karanîna tevahî tevgerê ye. Piştrast bikin ku hûn çengên xwe xwar bikin da ku laşê xwe berbi erdê vekin heya ku destên we li kêleka serê we bin. Dûv re, milên xwe dirêj bikin da ku laşê xwe paşde vegerînin rewşa destpêkê. Ev tevgera tevahî ya tevgerê dibe alîkar ku hûn hemî beşên tricepsê xwe tevlihev bikin.
• Lihevhatina laş bidomînin: Girîng e ku hûn laşê xwe ji serî heta binî li seranserê werzîşê rast û li hev bikin. Dûra pişta xwe nezivirînin an lingên xwe derxin derve, ji ber ku ev dikarin bibin sedema birîndarbûnê û bandora xebatê kêm bikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji lezkirina tevgeran dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê hêdî hêdî pêk bînin

Suspension Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn perwerdekarek an pisporek fitnessê ku hûn di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Triceps Extension?

• Berfirehkirina Triceps Suspension Single-Arm: Ev guhertoyek yekcar li ser yek milê disekine, dihêle hûn li ser her tricep bi ferdî veqetînin û bala xwe bidin.
• Berfirehkirina Triceps Suspension Derew: Ji bo vê guhertoyê, hûn li erdê radizên û kemberên suspensionê bikar tînin da ku destên xwe ber bi jor ve dirêj bikin, bi triceps re mijûl bibin.
• Berfirehkirina Triceps Suspension Incline: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn laşê xwe li ser meylekê bi cih bikin, çîpên suspensionê ber bi serê xwe ve bikişin da ku triceps bikin armanc.
• Berfirehkirina Triceps Suspension Reverse Grip: Di vê guhertoyê de, hûn bi rengek berevajî (dest ber bi jor ve ber bi palpiştê ve) digirin û destên xwe dirêj dikin, ku ev yek cûreyek cûda li ser triceps dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Triceps Extension?

• Dips: Dips tevgerek tevlihev e ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de sîng û milan jî dixebitîne. Ew Suspension Triceps Extension bi peydakirina qonaxek cihêreng a berxwedanê û berhevkirina masûlkan bi rengek bêhempa temam dikin.
• Berfirehkirina Triceps Overhead: Ev temrîn rasterast triceps dike armanc, mîna Berfirehkirina Triceps Suspension. Ew bi xebitandina tricepsê ji aliyek cûda ve werzîşê temam dike, û xebatek triceps-ê xweştir peyda dike.