Suspension Twist-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Suspension Twist-Up

Suspension Twist-Up xebatek dînamîkî ye ku di serî de bingehîn armanc dike, hêz, aramî û nermbûnê baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku asta xweya giyanî û performansa bingehîn zêde bikin îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di tonkirina laş de dibe alîkar, lê di heman demê de balansek, seknek çêtir dike û bi potansiyel di kêmkirina êşa piştê de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Twist-Up

• Destên xwe rast bihêlin, navika xwe bikar bînin da ku laşê xweya jorîn ji erdê rakin, di heman demê de destan ber bi xwe ve bikşînin û torsa xwe bi aliyekî ve bizivirînin.
• Li serê tevgerê, laşê we divê di şeklê "V" de be, ku yek destek ber bi lingê dijber ve biçe.
• Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, koka xwe tevde û destên xwe rast bihêlin.
• Tevgerê li aliyê din dubare bikin bi zivirandina torsa xwe berevajî.

Têrakan binxwendinê Suspension Twist-Up

• Lihevhatina laş a rast: Dema ku werzîşê pêk tînin, laşê we ji serê we heya pêlên we di xetek rast de be. Dûra pişta xwe an ziravbûna lingên xwe dûr bixin, ji ber ku ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bibin sedema ziravbûna piştê. Di şûna wê de, masûlkeyên xweyên bingehîn li seranserê tevgerê tevbigerin da ku hevrêziya rast biparêzin.
• Tevgera Kontrolkirî: Suspension Twist-Up ne li ser lezê, lê li ser tevgera kontrolkirî, bi zanebûn e. Ji hejandin û hejandinê dûr bisekinin, ku dikare masûlk û movikên we teng bike. Di şûna wê de, balê bikişîne ser zivirîna laşê xwe hêdî û bêkêmasî, bi karanîna masûlkeyên xwe yên bingehîn da ku tevgerê kontrol bikin.
• Teknîka nefesê:

Suspension Twist-Up FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Twist-Up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Twist-Up bikin, lê divê ew hay ji xwe hebin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Tête pêşniyar kirin ku meriv bi hêzek sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û aramî çêtir dibe. Di heman demê de dibe ku feydedar be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn çavdêriya hewildanên destpêkê bike da ku teknîka rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Twist-Up?

• Single-Arm Suspension Twist-Up balê dikişîne ser yek milê yek carî, hêz û hevsengiya her milî bi ferdî zêde dike.
• Suspension Twist-Up with Leg Lift tevgerek laşê jêrîn a din lê zêde dike, li gel laşê jorîn, abs û lebatên hipê dike hedef.
• Wide-Grip Suspension Twist-Up pozîsyona girtinê ji firehiya milê ji hev firehtir diguhezîne, bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên pişt û milê.
• Suspension Twist-Up with Knee Tuck di lûtkeya zivirandinê de çîçeka çokê vedihewîne, ku xebata ji bo masûlkeyên bingehîn xurtir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Twist-Up?

• Twistên rûsî dikarin bandorên Suspension Twist-Ups jî bi xurtkirina masûlkeyên ziravtir zêde bikin, hêza zivirî ya ku ji bo tevgera zivirîn-upê hewce dike zêde bike.
• Tevgera Dead Bug Suspension Twist-Up bi baştirkirina hêz û aramiya bingehîn a giştî temam dike, ku dikare bibe alîkar ku forma rast di dema tevgera zivirandinê de bimîne û xetera birîndarbûnê kêm bike.