Weighted Leg Extension Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Weighted Leg Extension Crunch

The Weighted Leg Extension Crunch xebatek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên bingehîn hedef digire, hêz û aramiya zikê zêde dike. Ji bo dilxwazên fitnessê yên di astek navîn an jor de îdeal e, ew feydeyên dirêjkirina lingan û qirçandinên lingan li hev dike da ku xebatek berfireh peyda bike. Dibe ku kes bixwazin ku vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin, pênasekirina masûlkeyê zêde bikin, û hevrêz û hevsengiya laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Leg Extension Crunch

• Hinekî pişta xwe bidin, pişta xwe rast bihêlin, û lingên xwe ji erdê berbi goşeyek 45-pileyan rakin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Naha, koka xwe tevbigerin û di heman demê de çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikşînin û tîrêjê xwe ber bi çokên xwe ve bihêlin, û pê ewle bin ku giraniya xwe nêzî sînga xwe bikin.
• Li serê tevgerê rawestin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bikin dema ku tîrêjê xwe bi paş ve bihêlin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dûbare bikin, da ku hûn bingeha xwe di tevahiya temrînê de tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Weighted Leg Extension Crunch

• Tevgera Kontrolkirî: Lingên xwe li ber xwe dirêj bikin, koka xwe tê de bihêlin. Bala xwe bidin ser karanîna çarçikên xwe da ku giraniyê bikişînin, ne lingên xwe. Dûv re, hêdî hêdî giraniya xwe paşve dakêşin. Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ku dikare bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, tevgerê hem li ser rê û hem jî li jêr kontrol bikin da ku tevlêbûna masûlkan zêde bikin.
• Giraniya Rast: Giraniyek ku dijwar e lê tê rêvebirin hilbijêrin. Pêdivî ye ku hûn karibin seta xwe bi forma baş temam bikin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
• Têkiliya Hiş-Muscle: Bala xwe bidin ser masûlkeyên ku hûn di nav de dixebitin

Weighted Leg Extension Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Leg Extension Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Weighted Leg Extension Crunch bikin, lê divê ew bi giranên sivik an jî qet ne giranî dest pê bikin. Ev temrîn masûlkeyên zikê armanc dike û dikare bibe alîkar ku hêza bingehîn baştir bike. Lêbelê, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger destpêkek nebawer e ka meriv çawa vê werzîşê çawa pêk tîne, divê ew rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Leg Extension Crunch?

• Qirkirina dirêjkirina lingê Lateral ji we re hewce dike ku hûn li kêleka xwe razin û lingê xwe yê jorîn rakin, ber bi derve ve dirêj bikin, di heman demê de laşê xweya jorîn ber bi lingê xweya hilkirî ve biperçiqînin.
• Krîza dirêjkirina lingê berevajî bi danîna ser zikê xwe, lingên xwe ji erdê rakirin, û dirêjkirina wan ber bi derve ve di heman demê de singê xwe ji erdê radike tê kirin.
• Krîza dirêjkirina lingê rûniştî tê de rûniştina li ser kursiyek an rûngehek heye, lingê xwe her gav rasterast li ber xwe dirêj dike, û laşê xweya jorîn ber bi çokê xwe ve girê dide.
• Xizmeta Berfirehkirina Lingê Supine ji we re hewce dike ku hûn li ser pişta xwe razin, her du lingên xwe ji erdê rakin, û wan ber bi der ve dirêj bikin dema ku laşê xweya jorîn ber bi çokên xwe ve biperçiqînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Leg Extension Crunch?

• Lunges di heman demê de bi Crunches Extension Leg Weighted re jî dixebitin ji ber ku ew di serî de balê dikişînin ser xurtkirina çarçikan, hamstrings, û gûtan, bi vî rengî tone û hevsengiya masûlkeya lingê ya giştî zêde dikin.
• Tevgera Plank xebatek din a temamker a girîng e ji ber ku ew ne tenê bingehê mîna Kevirên Berfirehkirina Lingê Weighted xurt dike, lê di heman demê de îstîqrar û pozîsyona ku ji bo pêkanîna her temrînên lingan bi bandorkerî hewce ne çêtir dike.