Pira Aliyê

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Pira Aliyê

Pira Side temrînek bihêzkirina bingehîn a pir bibandor e ku ling, pişta jêrîn, û lingan dike armanc, ji bo baştirkirina hevseng û aramiyê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin ku Pira Aliyê têxin nav rejîmek fitnessê ya xwe ji bo kapasîteya wê ya zêdekirina hêza bingehîn, baştirkirina pozîsyonê, û kêmkirina xetereya birînên pişt û piştê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Aliyê

• Laşê xweya jorîn li ser mil û milê xwe rakin, ku divê rasterast li binê milê we were danîn.
• Navê xwe hişk bikin û lingên xwe ji erdê rakin heya ku laşê we ji serê we heya lingên we xetek rast çêbike.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, da ku pêlên we nekevin.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê û werzîşê li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Pira Aliyê

• ** Core xwe tevbigerin **: Yek xeletiyek hevpar ev e ku bi rêkûpêk tevlê masûlkeyên bingehîn nebin. Pira kêlekê xebatek bingehîn e, ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn di tevahiya tevgerê de zikê xwe girêdidin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we aram bibe û werzîşê bi bandortir bike.
• ** Ji Kêmbûna Nifûsan dûr Bikevin **: Çewtiyek din a hevpar ev e ku hûn lingên we ber bi erdê ve bizivirin. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bi rengek çalak lingên xwe ber bi jor ve bikişînin, ji serê xwe heya lingên xwe xêzek rast biafirînin. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin û tengahiyê nehewce li pişta xwe naxin.
• **Tevgerên Kontrolkirî**: Tevgerê lez nekin. Divê pira kêlekê bi rengek hêdî, kontrolkirî were kirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn forma rast biparêzin

Pira Aliyê FAQ

Karwan bindest dikin Pira Aliyê?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Pira Aliyê bikin. Ew xebatek bingehîn a girîng e ku lingan dike hedef, lê girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze. Destpêker dikarin werzîşê bi çokên xwe biguhezînin û hêdî hêdî heya guhertoya tevahî bixebitin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji asta rehetiya xwe dernekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Aliyê?

• Pira Aliyê Twisting: Ev cûrbecûr zivirîna torsoyê û bi milê jorîn digihîje binê laş, paşê vedigere rewşa destpêkê.
• Pira Alî ya bi Destê Reach: Ev tê de dirêjkirina milê jorîn li ser serê xwe û dûv re şûştina wê jêr û binê laş e.
• Pira Alî ya bi Hip Dip: Ev guherto tê de daxistina lingan ber bi erdê ve û dûv re jî rakirina wan berbi pozîsyona destpêkê ve tê.
• Pira Alî ya bi Çêkirina Çokê: Ev tê de lingê jor ber bi sîngê ve diherike dema ku pozîsyona pira alî diparêze.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Aliyê?

• Twistên Rûsî dikarin Pirên Alîkî temam bikin bi armanckirina masûlkeyên bêserûber, ku di heman demê de di Pirên Alî de jî mijûl in, bi vî rengî hevseng û hêza zivirandinê baştir dikin.
• Kûçikên Teyran dikarin ji Pirên Alî re zêdebûnek baş bin ji ber ku ew li ser masûlkeyên jêrîn û zikê dixebitin, hêza bingehîn û aramiya ku ji bo pêkanîna Pirên Alî bi bandorker hewce ne baştir dikin.