Cable Seated High Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Cable Seated High Row

Cable Seated High Row xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, ji bo kesên ku dixwazin hêz û pozîsyona laşê jorîn zêde bikin îdeal e. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku berxwedan dikare bi hêsanî li gorî asta hêza kesane were sererast kirin. Pêkanîna vê werzîşê dikare bibe alîkar ku pênasekirina masûlkeyê baştir bike, pozîsyona çêtir pêşde bibe, û hêza fonksiyonel zêde bike, ku ji bo çalakiyên rojane yên ku hewceyê hilgirtin an kişandinê ye sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Seated High Row

• Li ser rûkê rûnê makîneyê rûnin, lingên xwe li erdê û pişta xwe rast bihêlin.
• Bi herdu destan destikên kabloyê bigirin û ber bi sînga xwe ve bikişînin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bigirin, balê bikişîne ser kişandina masûlkeyên pişta xwe.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bikin, dema ku vedigere giraniya xwe kontrol bikin. Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Cable Seated High Row

• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandin an karanîna lezê dûr bixin da ku giraniyê bikişînin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerek nerm, kontrolkirî. Kabloyê ber bi laşê xwe ve bikişînin û di lûtkeya tevgerê de tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin. Piştre, hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Ev teknîk ne tenê ewlehiyê peyda dike lê di heman demê de tevlêbûna masûlkan jî zêde dike.
• Girp: Piştrast bikin ku hûn destan rast digirin. Divê destên we li ber hev bin. Ji girtina pir hişk dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê destikê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser kişandina milên xwe da ku çêtir masûlkeyên piştê tevbigerin.
• Hilbijartina giraniyê: Pir giraniya xwe bikar neynin. Bifikirin xeletiyek hevpar e

Cable Seated High Row FAQ

Karwan bindest dikin Cable Seated High Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Cable Seated High Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêmtir dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek zana pêşiyê temrîn nîşan bide da ku hûn tevgerên rast fam bikin. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Seated High Row?

• Barbell Bent-over Row: Mîna guhertoya dumbbell, ev li şûna barbell bikar tîne, ku dihêle hûn her du aliyên laşê xwe bi hevdemî bixebitin.
• Rêza Kabloya Yek-Arm: Ev guheztin yek alîyek laş dike armanc, dihêle hûn bi tundî li ser form û tevlêbûna masûlkeyên xwe hûr bibin.
• Rêza Berevajîkirî: Ev guherto giraniya laşê we wekî berxwedanê bikar tîne, ku hûn li şûna ku giraniyek ber bi xwe ve bikşînin, xwe dikişînin ber barekê.
• Rêza T-Bar: Vê guhertoyê makîneyek T-bar bikar tîne, ku dihêle hûn barek ber bi sînga xwe ve bikişînin, mîna tevgera di kabloyek rêzek bilind de lê bi celebek berxwedanek cihêreng.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Seated High Row?

• Bent-Over Barbell Row Rêza Bilind a Cable Seated temam dike bi xebata komên masûlkeyên bi heman rengî, di nav de lat, romboîd, û pişta jêrîn, lê ew di heman demê de hemstrings û gûtan jî tevdigere, hêz û aramiya laş bi tevahî pêşve dike.
• Tevgera Dumbbell Pullover Rêza Bilind a Cable Seated temam dike bi armanckirina latan ji goşeyek yekta, serserî, ku ne tenê piştê xurt dike, lê di heman demê de nermbûna mil û berfirehbûna sîngê jî zêde dike, û dibe alîkar ku pozîsyonek çêtir û nefesek bikêrhatî çêbibe.