Triceps Pushdown

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل

Bi Pêşansa bi Triceps Pushdown

Triceps Pushdown xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên triceps dike armanc, ji bo baştirkirina hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêkê heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî li ser bingeha hêz û jêhatîbûnê dikare were sererast kirin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de da ku hêza milê xwe zêde bikin, performansa werzîşê çêtir bikin, an bigihîjin destên zirav û şikilî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Triceps Pushdown

• Girêdana pêvekê bi girêkek berdest (destên xwe ber bi jêr ve) bigirin û milên xwe nêzî laşê xwe bi qasî 90 pileyî bi cih bikin.
• Bi dirêjkirina milên xwe, milên xwe rawestayî bihêlin û bi tenê baskên xwe bilivînin, bar an zincîrê bixin xwarê.
• Ji bo bîskekê li binê tevgerê bisekinin da ku kêşeya herî zêde ya triceps piştrast bikin.
• Hêdî-hêdî bar an zendê vegerînin cihê destpêkê, li hember kişandina kabloyê berxwe bidin heya ku destên we dîsa bi tevahî ber bi jor ve werin dirêj kirin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Triceps Pushdown

• Tevgera Kontrolkirî: Ji karanîna leza an giraniya laşê xwe dûr bixin da ku bar li jêr bixin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna tricepsa xwe da ku werzîşê bikin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, hem dema ku bar davêje xwarê û hem jî dema ku ew vedigere cîhê destpêkê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku hûn di dema werzîşê de tevgerek tevahî bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û rê bidin wan ku li jor vegere goşeyek 90-pileyî. Ji dubareyên qismî dûr bixin ji ber ku ew dikarin bandora werzîşê sînordar bikin.
• Ji Zêdebûna Zêdebûnê Dûr Bikin

Triceps Pushdown FAQ

Karwan bindest dikin Triceps Pushdown?

Erê, destpêk dikarin temrîn Triceps Pushdown bikin. Ew temrînek hêja ye ku hûn masûlkeyên triceps ên di destên xwe de bikin armanc. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giranên sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û pêşî li zirarê bigirin. Dibe ku feydedar be ku rahênerek an werzîşvanek xwedî tecrûbe ku pêşiyê werzîşê nîşan bide. Bînin bîra xwe ku hûn her gav berî ku hûn dest bi werzîşê bikin xwe germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Triceps Pushdown?

• Reverse Grip Pushdown: Di vê guhertoyê de, hûn bi palpên xwe ber bi jor ve bar digrin, ku serê navîn ya triceps bi tundî armanc dike.
• Yekane Arm Triceps Pushdown: Ev yek di yek milê de tête kirin, ku dihêle hûn li ser her tricep bi ferdî hûr bibin û her nehevsengiya masûlkeyê rast bikin.
• V-Bar Pushdown: Ev guhêrbar barek bi şeklê V-yê bikar tîne, ku rê dide girtina nêzîktir û serê paşîn a triceps dike armanc.
• Band Triceps Pushdown: Ev guhertoyek li şûna makîneya kabloyê bandek berxwedanê bikar tîne, ku ew ji bo dersên malê vebijarkek hêja dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Triceps Pushdown?

• Skull Crushers: Her weha wekî dirêjkirina triceps derewîn tête zanîn, Skull Crushers Triceps Pushdowns bi xebitandina serê dirêj a triceps, ku bi gelemperî di temrînên din de di binê armancê de ye, temam dike, bi vî rengî xebatek triceps-a baş-dorpêkirî misoger dike.
• Berfirehkirina Triceps Overhead: Ev temrîn bi balkişandina li ser serê dirêj ê triceps, ku berpirsiyarê şeklê "hespî" yê masûlkeyê ye, Pêvekêşana Triceps temam dike, û ew di heman demê de dibe alîkar ku aramiya mil û rêza tevgerê baştir bibe.