Weighted Derew Neck Head Twist

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.

Bi Pêşansa bi Weighted Derew Neck Head Twist

Weighted Lying Neck Head Twist xebatek armanckirî ye ku nermbûna masûlkeyên stûyê we xurt dike û çêtir dike, potansiyel tansiyon û xetereya birîndarbûnê kêm dike. Ev werzîş ji bo werzişvanan îdeal e, nemaze yên ku di werzîşê de beşdar in ku hewceyê masûlkeyên stûyê bihêz ên mîna kulm, boks, an futbolê dikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa laşî ya we zêde bike, pozîsyona çêtir pêşve bixe, û beşdarî tenduristî û rehetiya stûyê giştî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Derew Neck Head Twist

• Bi serê xwe rast û çavên xwe li jor dinêrin, hêdî hêdî serê xwe ber bi aliyê rastê ve bizivirînin heta ku çena we bi qasî ser milê we be.
• Di vê pozîsyonê de ji bo yek an du duyemîn bisekinin ku di masûlkeyên stûyê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî serê xwe ber bi navendê ve bizivirînin û dûv re jî ber bi aliyê çepê ve bizivirin, dema ku çengê we li ser milê we be, dîsa cihê xwe bigire.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, her gav piştrast bikin ku kontrol û tevgerên hêdî biparêzin da ku pêşî li zirarê bigirin.

Têrakan binxwendinê Weighted Derew Neck Head Twist

• Giraniya Minasib: Bi giraniyek sivik dest pê bikin, wek lewheyek piçûk an dumbbell. Masûlkeyên stûyê nazik in û heke giranî pir giran be bi hêsanî têne birîndar kirin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniya pir zû zû bikar bîne, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Gava ku stûyê we xurt dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku her zivirîn hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ji tevgerên bilez û gemarî dûr bixin, ku dikare zordariya nehewce bide ser masûlkeyên stûyê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn masûlkeyên stûyê bi bandor bixebitin, girîng e ku meriv tevgerek tevahî tevgerê bikar bîne. Ev tê wateya zivirîna xwe

Weighted Derew Neck Head Twist FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Derew Neck Head Twist?

Werzîşa Weighted Lying Neck Head Twist bi gelemperî ji bo destpêkan ji ber xetera potansiyela zirarê nayê pêşniyar kirin. Stû deverek hesas e û ger temrîn bi rêkûpêk neyên kirin, çewisandin an kişandina masûlkeyê hêsan e. Divê destpêk bi temrînên stûyê hêsantir dest pê bikin û hêdî hêdî asta dijwariyê zêde bikin ji ber ku hêz û nermbûnê digirin. Her gav çêtirîn e ku meriv şîreta profesyonel bigere berî ku hûn dest bi rejîmek werzîşê ya nû bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Derew Neck Head Twist?

• Zivirîna stûyê rawestayî: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn rast rawestin, hêdî hêdî stûyê xwe ji çepê ber bi rastê, û dûv re jî ji rastê ber bi çepê ve bizivirînin.
• Stretchê Supine Neck Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe li ser xalîçeyekê radizin, û bi nermî serê xwe ji alîkî din ve dizivirînin.
• Rola stûyê bi îlhama Yogayê: Ev tê de rûniştina lingên xaçê li ser erdê, girtina çavên xwe, çenga xwe davêjin ber sînga xwe, û hêdî hêdî serê xwe bi tevgerek dorveger gêr dikin.
• Berfirehkirina stûyê bi Banda Berxwedanê: Ev guherto ji bo dijwariya zêde bandek berxwedanê bikar tîne. Hûn rûniştin an radiwestin bi bandê ku li pişta serê xwe girêdidin, dûv re bi nermî serê xwe li hember berxwedana bandê paşde dikişînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Derew Neck Head Twist?

• Rêzên Kabloya Rûniştkî: Ev werzîş arîkar dike ku hêz û sekna giştî ya piştê baştir bike, ya ku ji bo domandina hevsengî û hevrêziyê di dema Tewandina Serê Weighted Liing Neck de pêdivî ye, xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Çinkên çeng: Van temrîn masûlkeyên ku serî paşde vedikişin ser milan xurt dikin, Tevliheviya serê stûyê Weighted Lying Neck Head Twist bi pêşvebirina pozîsyonek çêtir û kêmkirina tansiyona li ser masûlkeyên stûyê temam dikin.