Weighted Lying Neck Flexion

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.

Bi Pêşansa bi Weighted Lying Neck Flexion

Weighted Lying Neck Flexion temrînek armanckirî ye ku ji bo xurtkirin û tonekirina masûlkeyên stûyê, nemaze sternocleidomastoid, hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku beşdarî werzîş an çalakiyên ku hewcedarê masûlkeyên stûyê xurt in, mîna peşleşkirin an boksê. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bibe alîkar ku tevgera stûyê baştir bike, xetera birînên bi stûyê kêm bike, û hêza giştî ya stû û laşê jorîn zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Lying Neck Flexion

• Hêdî-hêdî serê xwe heta ku bi rehetî gengaz dibe dakêşin, tevgerê kontrol bikin û plakaya giraniyê li cîhê xwe biparêzin.
• Demekê li binê tevgerê bisekine, dûv re hêdî hêdî serê xwe bi karanîna masûlkeyên stûyê xwe hilde jor, di heman demê de ku hê jî plakaya giraniyê li ber eniya xwe bigire.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn kontrolkirina giraniyê biparêzin û ji her tevgerên ji nişka ve hejandinê dûr bixin.
• Bawer bikin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bi gelemperî nefesê bistînin, dema ku hûn serê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn wî dîsa hildikişin hilm.

Têrakan binxwendinê Weighted Lying Neck Flexion

• Bicihkirina Giraniyê: Dema ku giraniyê li ser eniya xwe datînin baldar bin. Pêdivî ye ku ew têra xwe sivik be ku stûyê we teng neke lê têra xwe giran be ku berxwedanê peyda bike. Ger hûn di vê temrînê de nû ne, bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Tu carî giraniyek ku dibe sedema nerehetî an êşê bikar neynin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez ên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bixin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Serê xwe heta ku bi rehetî gengaz dibe dakêşin, dûv re bi karanîna masûlkeyên stûyê xwe bilind bikin, ne bi leza.
• Teknîka nefesê: Di dema temrînê de bêhna xwe negirin. Gava ku hûn serê xwe dadixin nefesê, dema ku hûn serê xwe hildigirin nefesê derxin. Asas

Weighted Lying Neck Flexion FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Lying Neck Flexion?

Erê, destpêk bê guman dikarin werzişê Weighted Lying Neck Flexion bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek pir sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn masûlkeyên stûyê, ku bi gelemperî di rûtînên xebatê yên tîpîk de têne paşguh kirin, dike hedef. Lêbelê, divê baldar be ji ber ku stû herêmek hesas e. Divê destpêk bi îdeal vê temrînê di bin çavdêriya perwerdekar de pêk bînin da ku form û teknîka rast peyda bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Lying Neck Flexion?

• Bandora berxwedanê Neck Flexion: Li şûna karanîna giranan, ev guhertoyek ji bo nermbûn û kontrolkirina zêde bandek berxwedanê bikar tîne.
• Flexion Stand Stand: Ev guherto li ser lingan tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku bingeha we tevlihev bike û hevsengiyê baştir bike.
• Flexion Neck Ball: Ev tê de li şûna giranan topek werzîşê bikar tîne, ku dikare celebek berxwedanê peyda bike û masûlkeyên cihêreng tevbigere.
• Flexion Stûyê Isometric: Ev guheztin girtina felqê ji bo demek diyar pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiyê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Lying Neck Flexion?

• Dumbbell Shrugs: Kulîlkên dumbbell sûdmend in ji ber ku ew masûlkeyên trapeziusê, yên ku rasterast bi masûlkeyên stûyê ve girêdayî ne, dikin hedef, bi vî rengî hêza giştî û nermbûna devera stûyê zêde dikin.
• Çêrokên çengê: Çêrokên çeng temamkerek mezin e ji bo Weighted Lying Neck Flexion ji ber ku ew alîkariya baştirkirina halwest û lihevhatina stû û stûyê dikin, dema ku temrînên guheztina stûyê pêk tînin xetera zirav an birîndarbûnê kêm dikin.