Weighted Side Liing Side Neck Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.

Bi Pêşansa bi Weighted Side Liing Side Neck Raise

Weighted Side Lying Side Neck Raise xebatek armanckirî ye ku ji bo xurtkirin û tonekirina masûlkeyên stûyê, nemaze sternocleidomastoid û trapeziusê jorîn hatî çêkirin. Ew xebatek îdeal e ji bo werzîşvan, laşgiran, an her kesê ku dixwaze hêz û nermbûna stûyê baştir bike, ku dikare performansa giştî zêde bike û xetera birînên bi stûyê ve girêdayî kêm bike. Ev werzîş bikêr e ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, tansiyona stûyê sivik bike, û tewra jî beşdarî şêwazên nefesê çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Side Liing Side Neck Raise

• Laşê xwe rast û serê xwe bi laşê xwe re bihêle.
• Hêdî hêdî serê xwe ber bi banî ve hildin, masûlkeyên li kêleka stûyê xwe bikar bînin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, paşê serê xwe hêdî hêdî dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re aliyekê biguherînin û bi giraniya li aliyê din ê serê xwe temrîn bikin.

Têrakan binxwendinê Weighted Side Liing Side Neck Raise

• Giraniya rast: Ji karanîna giranên giran dûr bixin. Stû deverek nazik e û bi karanîna giranên giran dibe ku masûlkeyên xwe teng bike û bibe sedema birîndarbûnê. Çêtir e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Pêdivî ye ku giran li kêleka serê we were girtin, ne li jor an paş.
• Tevgera Hêdî û Kontrolkirî: Çewtiyek din a hevpar pêkanîna temrînê pir zû ye. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Heya ku hûn dikarin stûyê xwe bilind bikin, bîskekê bigirin, û paşê hêdî hêdî paşve dakêşin. Leza di nav werzîşê de dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
• Stûyê xwe rast bihêlin: Girîng e ku hûn stûyê xwe rast bihêlin û nehêlin

Weighted Side Liing Side Neck Raise FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Side Liing Side Neck Raise?

Erê, destpêker dikarin temrînek Weighted Side Lying Side Neck Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku ji tengahiyê an zirarê dûr bixin. Di heman demê de girîng e ku meriv form û teknîka rast fêr bibe berî ku giraniya xwe zêde bike. Heke hûn nû di werzîşê de ne, dibe ku ew alîkar be ku hûn vê werzîşê di bin çavdêriya perwerdekarek an pisporek fitnessê de bikin. Bînin bîra xwe, her gav girîng e ku meriv berî her werzîşê xwe germ bike û dûv re jî sar bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Side Liing Side Neck Raise?

• Stretch Standing Stretch: Di vê versiyonê de, hûn rast radiwestin, destê xwe didin aliyekî serê xwe, û bi nermî serê xwe ber bi milê xwe ve dikişînin.
• Tevgera Berxwedana Stûyê Dirêjkirî: Ji bo vê guhertoyê, li ser rûyek şûştî raze, destê xwe deyne ser milê serê xwe, û gava ku hûn hewl didin ku guhê xwe bixin milê xwe, zextek nerm bikin.
• The Yoga Neck Stretch: Ev guhertoyek pozek yogayê vedihewîne ku hûn li ser pêlên xwe rûnin, destê xwe bidin aliyekî serê xwe, û bi nermî serê xwe ber bi milê xwe ve bikişînin.
• Tevgera Stûyê Banda Berxwedanê: Ev cûrbecûr bi karanîna bandek berxwedanê ve girêdayî ye. Hûn bandê bi her du destên xwe digirin, wê li kêleka serê xwe bi cih dikin, û berxwedana nerm wekî wekî

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Side Liing Side Neck Raise?

• The Seated Cable Row xebatek din a têkildar e ji ber ku ew arîkariya xurtkirina masûlkeyên jorîn ên pişt û milê dike, ji bo temrînên stûyê bingehek bihêztir û seknek çêtir peyda dike mîna Weighted Side Lying Side Neck Raise.
• Di dawiyê de, temrîn Face Pull Rakirina Aliyê Weheded Liing Side Neck Raise temam dike ji ber ku ew deltoidên paşîn, romboîd, û masûlkeyên keştiya rotatorê dike hedef, ku hemî ji bo tenduristî û aramiya stû û milê giştî girîng in.