Weighted Donkey Calf Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius
• Nextê Derketî: Soleus

Bi Pêşansa bi Weighted Donkey Calf Raise

Weighted Donkey Calf Raise xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên golikê dike hedef, hêza lingê jêrîn zêde dike û pênasekirina masûlkan baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku hêz û aramiya laşê jêrîn çêtir bikin îdeal e. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê tone û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde dike, lê di heman demê de di başkirina hevsengiyê, şikilî, û performansê de di werzîş û çalakiyên laşî yên cihêreng de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Donkey Calf Raise

• Çokên xwe hinekî xwar bihêlin da ku pêşî li tengahiyê negirin û tîrêjê xwe sererast bikin, dûv re lingên xwe heta ku hûn dikarin berbi erdê daxin da ku gokên xwe dirêj bikin.
• Pîrên xwe bi qasî ku pêkan bilind bikin, masûlkeyên golikê xwe li jora tevgerê girêbidin, û bîskekê bisekinin.
• Hêdî-hêdî pêlên xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, dîsa gokên xwe dirêj bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê tevgerek hêdî, kontrolkirî bidomînin.

Têrakan binxwendinê Weighted Donkey Calf Raise

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku temrînê dikin, pê ewle bin ku hûn tevgerek hêdî, kontrolkirî diparêzin. Tevgerên bi lez û bez dikarin bibin sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên golikan neke armanc. Pîrên xwe bi qasî ku pêkan bilind bikin, ji bo bîskekê li jorê bihêlin da ku girêbestê zêde bikin, dûv re hêdî hêdî berbi dirêjahiya tijî dakevin.
• Giraniya Rast: Yek xeletiyek gelemperî karanîna pir giran e. Ev dikare rêgeza tevgera we asteng bike û bibe sedema zirarê. Bi giraniyek dest pê bikin ku hûn dikarin bi rihetî hildin û gava ku hûn hêz ava dikin hêdî hêdî zêde bibin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di dema werzîşê de di nav tevgerek tevahî de derbas dibin. Ev tê vê wateyê ku pêlên xwe li jêr asta bloka golikê dakêşin da ku bigihîjin

Weighted Donkey Calf Raise FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Donkey Calf Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Donkey Calf Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de tê pêşnîyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide da ku ew rast were kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî hêdî giraniyê zêde bike her ku hêz çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Donkey Calf Raise?

• Rakirina golikê rûniştî: Ev guherto bi rûniştina li ser banek bi giranî li ser çokên xwe ve tête kirin, dûv re lingên xwe ji erdê radikin.
• Rakirina golikê yek-ling: Ev guherto tê de ye ku bi giraniyek di destê we de li ser lingekî raweste, dûv re laşê xwe bi hilkişandina lingê xwe ji erdê rabike.
• Box Jump Calf Raises: Ev cûrbecûr rawestina li ser qutiyek ku di her destan de giran e, paşê laşê xwe bilind dike bi xistina topên her du lingan.
• Cotkar's Walk Calf Raises: Ev guherto di her destî de bi giraniyek dimeşe, her çend gavan disekine da ku bilindkirina golikan pêk bîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Donkey Calf Raise?

• Rakirina golikên rûniştî: Rakirina golikên rûniştî di serî de masûlkeya soleus dike hedef, bi peydakirina xebatek golikê hevsengtir û bêkêmasî ve bilindkirina golika kerê giran temam dike.
• Cotkar's Walk on Toes: Ev werzîş ne tenê masûlkeyên golikê yên mîna Rakirina golikê Weighted Donkey xurt dike, lê di heman demê de hevseng û hêza bingehîn jî baştir dike, û ew ji bo pêşkeftina giştiya laşê jêrîn pêkve dike.