Xaça-ser Revers Fly

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Xaça-ser Revers Fly

Cross-over Reverse Fly temrînek pir bi bandor e ku laşê jorîn armanc dike, bi taybetî milan, pişta jorîn xurt dike, û pozîsyonê baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, hevsengiya masûlkeyê baştir bikin, û di çalakiyên rojane yên ku fonksiyona laşê jorîn hewce dikin de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Xaça-ser Revers Fly

• Çokên xwe hinekî xwar bikin û li ser benga xwe bizivirin û pişta xwe rast bihêlin, ji ber vê yekê tûrê we hema hema bi erdê re paralel be.
• Destên xwe li ber xwe dirêj bikin, da ku ew li ser torsa we perpendîlyûl bin, bi giranî li navendê li hev bicivin.
• Destên xwe hinekî xwar bihêlin, destên xwe ber bi alîyan vekin (bi firîna berevajî) heta ku bi erdê re paralel bin.
• Hêdî-hêdî dumbbells dadixin cihê destpêkê li pêş xwe, yek di ser ya din re derbas dikin, û temrîn ji bo hejmara xwestî ya dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Xaça-ser Revers Fly

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Mifteya vê werzîşê tevgerek hêdî, kontrolkirî ye, ku dê masûlkeyên we bi bandortir tevbigere. Gava ku hûn destên xwe ber bi aliyan ve derdixin, tiliyên milên xwe li hev bixin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Giraniya Rast: Giraniyek bikar bînin ku dihêle hûn werzîşê bi forma rast temam bikin. Ger giranî pir giran be, dibe ku hûn pişta xwe an masûlkeyên din bikar bînin da ku telafî bikin, ku dibe sedema zirarê. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin: Dema ku Flya Berevajî Cross-over pêk tînin, ji girtina milên xwe dûr bisekinin. Di çengên xwe de bendek sivik bihêlin

Xaça-ser Revers Fly FAQ

Karwan bindest dikin Xaça-ser Revers Fly?

Erê, destpêk dikarin temrîn Cross-over Reverse Fly bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe amade be da ku rêberiyê peyda bike û bicîh bike ku temrîn rast tê kirin. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, divê werzîş tavilê were sekinandin da ku pêşî li zirarê neyê girtin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Xaça-ser Revers Fly?

• Flya Reverse Cross-over rûniştî: Ev guheztin dema rûniştî tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên milê bi bandortir were veqetandin.
• Single Arm Cross-over Reverse Fly: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tête kirin, ku dihêle hûn li ser her aliyek kesane hûr bibin.
• Stability Ball Cross-over Reverse Fly: Ev guheztin dema ku li ser topek îstîqrarê hevseng dibe, ku naverok tevdigere û hevsengiyê baştir dike, tê kirin.
• Bent Over Cross-over Reverse Fly: Ev guhertoyek di pozîsyonek dorvekirî de tête kirin, ku lingên paşîn û masûlkeyên jorîn ên piştê dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Xaça-ser Revers Fly?

• Bent Over Rows: Ev temrîn masûlkeyên li piştê, nemaze latissimus dorsi û romboîd, ku di dema Firîna Berevajî Cross-over de jî mijûl dibin, dike armanc, bi vî rengî hêza piştê zêde dike û bandora temrînê zêde dike.
• Çapemeniya milê: Ev werzîş deltoids û triceps, masûlkeyên ku di dema Xaç-over Reverse Fly de jî mijûl dibin, xurt dike, bi vî rengî aramî û hêza milê çêtir dike, ku dikare performansê baştir bike û xetera birîndarbûnê di dema werzîşê de kêm bike.