Xwe bigihînin dirêjiya piştê

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Xwe bigihînin dirêjiya piştê

Reach Up Back Stretch xebatek bi bandor e ku di laşê jorîn de nermbûn û hêzê zêde dike, nemaze pişt, mil û milan dike armanc. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, di nav de xebatkarên nivîsgehê, werzîşvan, û kalûpîran vebijarkek hêja ye, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku êşa piştê sivik bike û pozîsyonê baştir bike. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin lihevhatina laş çêtir pêşve bibin, rêza tevgera xwe zêde bikin, û bi potansiyel performansa xwe di çalakiyên laşî yên din de zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Xwe bigihînin dirêjiya piştê

• Hêdî-hêdî herdu destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, tiliyên xwe bi kefa xwe ber bi jor ve girêbidin.
• Bi qasî ku hûn dikarin xwe bigihînin, laşê xwe ber bi jor ve dirêj bikin û bi qasî 10 heta 30 saniyeyan vê pozîsyonê bigirin.
• Dema ku dirêjbûnê digirin, hewl bidin ku destên xwe bêtir ber bi jor ve bikişînin, pişt û milên xwe dirêj bikin.
• Destên xwe hêdî hêdî ber bi aliyên xwe daxin xwarê û rehet bibin, dûv re temrîn bi qasî ku tê xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Xwe bigihînin dirêjiya piştê

• Helwesta Rast: Bi lingên xwe bi firehiya milan ve rasterast bisekinin. Destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, tiliyên xwe bi kefa ber bi jor ve girêdin. Bi qasî ku gengaz dibe xwe bigihînin û paşê bi nermî pişta xwe bidin. Ji ber ku pişta xwe pir bi kulm negirin ji ber ku dibe sedema birînek piştê. Divê pişta we rast be û divê hûn di dest û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên zirav an bilez dûr bisekinin. Divê gihandina piştê tevgerek nerm û kontrolkirî be. Gava ku hûn digihîjin jor de nefesê bistînin û gava ku hûn vedigerin rewşa destpêkê. Ev ê ji bo zêdekirina bandorkeriya dirêjkirinê û kêmkirina xetera zirarê bibe alîkar.
• Stretch bigire:

Xwe bigihînin dirêjiya piştê FAQ

Karwan bindest dikin Xwe bigihînin dirêjiya piştê?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Reach Up Back Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku tansiyonê di pişt, mil û stûyê de derxe. Li vir gav hene: 1. Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin. 2. Destên xwe bigihînin ezmên, tiliyên xwe bi kefên xwe ber bi jor ve girêbidin. 3. Bi qasî ku ji destê we tê ber bi jor ve dirêj bikin, di pişt û milên xwe de hest bi dirêjbûnê bikin. 4. Ji bo çend saniyan dirêjkirinê bihêlin, paşê rehet bibin. 5. Çend caran dirêjkirinê dubare bikin. Bînin bîra xwe ku tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin, û qet laşê xwe nekeve nav nerehetî û êşê. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin ger hûn nebawer in ka meriv çawa werzîşê çawa bike an heke we şert û mercên tenduristiyê yên berê hene.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Xwe bigihînin dirêjiya piştê?

• Dirêjkirina Triceps: Rast radiwestin an rûnin, milekî xwe hildin ser serê xwe, wî li milê xwe xwar bikin, û destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî milê xwe bi paş ve bikişînin da ku di pişta jorîn û triceps de kûrtir dirêj bikin.
• Li pişt Stretch Stretch: Bi lingên xwe ji hev dûr û destên xwe li kêleka xwe bisekinin. Herdu destên xwe bigihînin pişta xwe, û bi destê xwe yê rastê li milê xwe yê çepê bigirin, bi nermî milê çepê bikşînin û mil û pişta xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina sîng û mil: Rast radibin, tiliyên xwe li pişta xwe girêdin û bi nermî destên xwe hildin heta ku hûn di mil û sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina milê xaç-laş: Rast rawestin an rûnin, milekî xwe bi laşê xwe ve bînin û milê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî wî nêzîkî wî bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Xwe bigihînin dirêjiya piştê?

• Child's Pose xebatek din a hêja ye ku Reach Up Back Stretch temam dike ji ber ku ew dirêjbûnek kûr, rehet li binê piştê, çîp, ran û lingên we peyda dike, arîkar dike ku tansiyonê li van deveran azad bike û tevgera weya giştî baştir bike.
• Cobra Pose ji Reach Up Back Stretch re pêvekek girîng e ji ber ku ew ne tenê sîng û zikê we dirêj dike, lê di heman demê de stûn û milên we jî xurt dike, pozîsyona we zêde dike û berevajîkirina dirêjbûna paşdemayî peyda dike.