Çok Çok Back Rotation Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çok Çok Back Rotation Stretch

Kneeling Back Rotation Stretch werzîşek bikêr e ku stûn, pişta jêrîn, û masûlkeyên zirav dike armanc, nermbûna giştî zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku ji ber şêwaza jiyanê ya rûniştî an pozîsyona nebaş êşa piştê an hişkbûnê dibînin. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes dikarin nerehetiyê sivik bikin, tevgerê baştir bikin, û piştek tendurist, bihêztir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok Çok Back Rotation Stretch

• Destê xwe yê rastê bilind bike û ber bi pêş ve dirêj bike, dûv re wî bixin binê milê xwe yê çepê, torba xwe bizivirîne dema ku hûn wiya dikin.
• Bizivirandina laşê xwe bidomînin heya ku milê we yê rastê û milê rastê yê serê we li ser maçê bisekine.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, li pişt û milê xwe yê jorîn hestek dirêj bikin.
• Hêdî hêdî laşê xwe bizivirînin, vegerin rewşa destpêkê, dûv re pêvajoyê bi destê xwe yê çepê di bin milê xwe yê rastê de dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Çok Çok Back Rotation Stretch

• Zivirîna Hêdî: Destekî xwe dirêj bike û laşê xwe yê jorîn hêdî hêdî bizivirîne, bi çavên xwe li pey destê xwe bigere. Ev ji bo dirêjkirina masûlkeyên piştê bi bandor dibe alîkar. Ji tevgerên ji nişka ve, jev dûr bikevin ji ber ku ew dikarin pişta we teng bikin.
• Hevsengiyê Bihêle: Xeletiyek hevpar ev e ku dema zivirînê hevseng winda dike. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pê ewle bibin ku sê xalên weyên din ên pêwendiyê (du çok û destek) bi hişkî li erdê hatine çandin.
• Li her du aliyan dubare bikin: Piştrast bikin ku li her du aliyan dirêjkirinê pêk bînin da ku pêşkeftina masûlk û nermbûna hevseng peyda bikin. Balkêşkirina li aliyekî dikare bibe sedema nehevsengiya masûlkan.
• Guhdarîya Laşê Xwe Bikin: Heke laşê xwe nerehetî an bi êş hîs bike bi zorê nekeve pozîsyonekê. Dirêjkirin divê biafirîne

Çok Çok Back Rotation Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Çok Çok Back Rotation Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrînek Kneeling Back Rotation Stretch bikin. Ew xebatek hêsan û bandorker e ku ji bo baştirkirina nermbûn û zivirîna stûyê dibe alîkar. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiya dirêjbûnê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku di dema werzîşê de form û teknîka rast were domandin. Ger nerehetî an êşek were jiyîn, werzîş divê tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok Çok Back Rotation Stretch?

• Rotasyona Stand Trunk guhertoyek din e ku hûn rast radibin, destên xwe didin ser lingên xwe, û dûv re torsa xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve dizivirînin.
• Supine Spinal Twist guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe radizin, lingekî xwe rast dirêj dikin, û dûv re çokê din derbasî aliyê dijber bikin, pişta xwe bizivirînin.
• Lunge Twist guhertoyek çalaktir e ku hûn têkevin pozîsyonek lungeyê, dûv re tîrêjê xwe ber bi lingê pêşîn ve bizivirînin.
• Cat-Cow Twist guhertoyek ji yogayê ye ku hûn li ser her çar lingan dest pê dikin, dûv re torsa xwe bizivirînin û li ser milekî xwe ber bi lingê têkildar ve binihêrin, mîna tevgera di poza yogaya pisîk-gaw de.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok Çok Back Rotation Stretch?

• The Child's Pose temrînek din a bikêr e ku Zêdekirina Zivirandina Pişta Çokan temam dike ji ber ku ew pişt û lingan dirêj dike, deverên ku di dema zivirîna pişta çokan de têne armanc kirin, ji ber vê yekê feydeyên giştî yên van deveran zêde dike.
• Tevgera Bird Dog temamkerek baş e ji bo Kneeling Back Rotation Stretch ji ber ku ew bingeh û pişta jêrîn xurt dike, aramî û hevsengiyê baştir dike, ku dikare bandora zivirîna zivirandinê zêde bike.