Şulder Stretch Behind Back

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Şulder Stretch Behind Back

The Shoulder Stretch Behind the Back temrînek hêsan û lê bi bandor e ku di baştirkirina nermbûn û rêza tevgerê de di milan de dibe alîkar, di heman demê de tansiyon û stresê di laşê jorîn de jî kêm dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku bi gelemperî ji ber rûniştina dirêj an pozîsyona nebaş bi nerehetiya milê an jorîn a piştê re minasib e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes dikarin tenduristiya xweya tevayî ya milê xwe baştir bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û xetereya birînên girêdayî milê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Şulder Stretch Behind Back

• Destekî xwe rast dirêj bikin, paşê li milê xwe bixin û bigihîjin pişt serê xwe û heta ku hûn dikarin pişta xwe bidin xwarê.
• Bi milê xwe yê din, xwe bigihîne pişta xwe û hewl bide ku tiliyên destê xwe yê dirêjkirî bigire.
• Gava ku we tiliyên xwe li hev xistin, bi nermî milê jorîn ber bi jêr bikişîne da ku dirêjbûnê kûrtir bike, 15-30 saniyeyan bisekine.
• Dirêjiyê berdin, destên xwe biguherînin, û pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Şulder Stretch Behind Back

• Bi zorê nekişînin: Ji kêşana an zorê li milê xwe bêtir ji ku ew dikare bi rehetî biçe dûr bixin. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, bi nermî dirêjbûnê zêde bikin heya ku hûn tengahiyek sivik hîs bikin, û wê li wir bigirin. Bi demê re, nermbûna we dê bi xwezayî baştir bibe.
• Milên xwe xwar bikin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku di dema dirêjkirinê de milan ber bi guhan ve bilind bikin. Piştrast bikin ku milên we rehet û berjêr bin da ku ji çewisandina nehewce li stûyê we dûr nekevin.
• Nefesa xwe kontrol bikin: Nefesa rast ji bo her temrînek dirêjkirinê pir girîng e. Bi kûr ve nefesê bikişîne û dema ku hûn dirêjbûnê kûr dikin derxin. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên xwe rihet bikin û rêjeya tevgera we zêde bike.
• Simetrî Girîng e: Çêkin

Şulder Stretch Behind Back FAQ

Karwan bindest dikin Şulder Stretch Behind Back?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Stretch li pişt piştê bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûn û rêza tevgerê di milan de dibe alîkar. Her gav girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Ger di dema werzîşê de êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Dibe ku feydedar be ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Şulder Stretch Behind Back?

• Dirêjkirina Milê Rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn li ser kursiyek bi pişta xwe rast rûdinin û dirêjkirinê dikin, ku ev dikare bibe alîkar ku bingeha xwe aram bike û dirêjbûnê li ser milên xwe bisekine.
• Dirêjkirina milê razayî: Ev guhertoya li ser pişta we bi paldan tê çêkirin, ku dikare dirêjbûnek kûrtir peyda bike û ji bo rêzkirina stûna we bibe alîkar.
• Dirêjkirina milê dîwêr: Ev tê de sekinîn li hember dîwarekî û destên xwe bi tevgerek 'milyaketa berfê' ber bi jêr û jor ve bizivirînin dema ku destên xwe bi dîwêr re di têkiliyê de bin, ku ev dikare bibe alîkar ji bo zêdekirina berferehiya tevgerê di milên we de.
• Dirêjkirina milê destmalê: Ji bo vê guhertoyê, hûn destmalek di navbera destên xwe de li pişt pişta xwe digirin, ku dikare dirêjbûnek kûrtir peyda bike û alîkariya kesên ku xwedan nermbûnek tixûbdar e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Şulder Stretch Behind Back?

• Rotator Cuff Stretch: Ev werzîş bi taybetî masûlkeyên keştiya rotatorê ku ji tevger û aramiya milê yekpare ne armanc dike, ji ber vê yekê feydeyên Dirêjkirina Milê Li Pişt Paşê zêde dike.
• Stretch Stretch: Ev werzîş dibe alîkar ku tansiyonê di stû û pişta jorîn de, deverên ku ji nêz ve bi milan ve girêdayî ne, rabibe, ji ber vê yekê bandorkirina Stretchê ya li pişt piştê baştir dike û pê piştrast dike ku hemî masûlkeyên derdorê bi heman rengî şîn in.