Air Squat

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Air Squat

Air Squat – бул дененин ылдыйкы бөлүгүн, өзгөчө төрт баштуу, бөксө жана тарамыш булчуңдарын бутага алган, ошондой эле негизги булчуңдарды тартуучу ар тараптуу, дене салмагындагы көнүгүү. Бул интенсивдүүлүгү жана формасы боюнча жөнгө салынышы үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар буттун күчүн жакшыртуу, тең салмактуулукту чыңдоо жана дененин жакшы координациясын жана ийкемдүүлүгүн илгерилетүүдөгү пайдасы үчүн Air Squats программасын өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Air Squat

• Көнүгүүнү жамбашыңызды артка түртүп, отургучка отургандай тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүздү тик, белиңизди түз кармап баштаңыз.
• Сиздин саныңыз полго параллель болгуча, өзүңүздүн салмагыңызды согончогуңузда кармап турууну улантыңыз.
• Чөлгөнүн түбүндө бир азга тыныгыңыз, тизеңиз бутуңузга туура келип, ичиңизге үңүлбөй турганын текшериңиз.
• Баштапкы абалга кайтуу үчүн согончогуңуздан түртүңүз, денеңизди тикесинен тик туруп, өзүңүздүн кыймыл учурунда өзүңүздүн кыймылда болушуңуз керек.

Орындайтын пайдалар Air Squat

• **Тизенин ашыкча созулушунан сактаныңыз**: Кеңири таралган жаңылыштык - бул тизеңизди чөгөлөп жатканда бутуңуздун манжаларынан ары узартуу. Бул тизеңизге ашыкча күч келтирип, жаракатка алып келиши мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн, тизеңиз бутуңузга дал келип, манжаларыңыздын жанынан чыкпоо керек.
• **Нейтралдуу омурткаңызды сактаңыз**: Белиңизди ашыкча ийкебеңиз же тегеретпеңиз. Сиздин омуртка көнүгүү бою нейтралдуу болушу керек. Бул сиздин белиңизди жаракаттан гана коргобостон, ошондой эле туура булчуңдардын бутага алынышын камсыздайт.
• **Чөгүүнүн тереңдиги**: Эгер мүмкүн болсо, жамбашыңыз тизеңизден ылдый түшүп турган терең чөктүрүүнү максат кылыңыз

Air Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Air Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Air Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул дененин ылдыйкы бөлүгүн, өзгөчө сандарды жана белди бутага алган негизги дене салмагындагы көнүгүү. Бирок, бул үйрөнүү жана жаракат алдын алуу үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Жаңы баштагандар өздөрүнө ыңгайлуу болгон бир нече кайталоодон башташы керек жана алардын күчү жана туруктуулугу жакшырган сайын акырындык менен көбөйүшү керек. Фитнес боюнча адис же тренер менен кеңешүү да туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Air Squat?

• Скватка секирүү: Бул аба скваттын плиометрикалык версиясы, анда сиз эңкейиш абалынын түбүнөн жарылып секирип, көнүгүүлөрдүн жүрөк-кан тамыр жана майларды күйгүзүүчү пайдасын жогорулатасыз.
• Pistol Squat: Бул бир буту алдыга жана жерден сунулуп, көбүрөөк тең салмактуулукту, мобилдүүлүктү жана күч-кубатты талап кылган бир буту.
• Sumo Squat: Бул вариацияда бут манжалары сыртка каратылган кенен позицияны камтыйт, ал салттуу аба скватка караганда ички сандарды жана бөксөлөрдү бутага алат.
• Үстүн үстүндөгү Скват: Бул чөгөлөтүү вариациясы чөгөлөп жатканда штанганы же гантелди кармап, тең салмактуулукту, кыймылдуулукту жана дененин үстүнкү күчүн сынайт.

Негізінді орындау қатары Air Squat?

• Дедлифттер ошондой эле Air Squatты эффективдүү түрдө толуктай алат, анткени алар арткы чынжырга - тарамышка, бөксө жана белге басым жасайт - ошентип, төрт үстөмдүк кылган Air Squat менен айкалышканда дененин төмөнкү күчүнүн тең салмактуулугун камсыз кылат.
• Кадамдар бир эле булчуңдарды бутага алуу менен Air Squatsты толуктай алат, бирок бир тараптуу жол менен, бул дененин эки тарабынын ортосундагы дисбаланстарды оңдоого жана координацияны жакшыртууга жардам берет, бул Air Squats туура аткаруу үчүн өтө маанилүү нерсе.