Warrior Pose

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Warrior Pose

Warrior Pose - бул күчтүү, тең салмактуулукту жана концентрацияны жайылтуучу негизги йога позасы. Бул башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөн йогилерге чейин бардык деңгээлдеги практиктерге ылайыктуу. Жеке адамдар Warrior позасын күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени ал буттарды жана балтырларды бекемдеп, созуп гана тим болбостон, ичтин сиңирүү жана дем алууну жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Warrior Pose

• Сол бутуңузду алдыга каратып туруп, оң бутуңуз менен артка чоң кадам таштаңыз, аны 45 градустук бурч менен сыртка буруңуз.
• Колдоруңузду полго параллелдүү кармап, ийинин бийиктигинде эки тарапка сунуңуз.
• Оң бутуңузду түз кармап, сол тизеңизди сол бутуңуздун үстүнөн түз бүгүңүз.
• Башыңызды солго буруп, сол колуңуздун үстүнөн сыртты караңыз, бул позаны бир нече дем алуу үчүн кармаңыз.

Орындайтын пайдалар Warrior Pose

• Тизенин абалы: Алдыңкы тизеңизди бутуңуздун жанынан жылдырып жиберүү оңой, бирок бул сиздин муунуңузга ашыкча күч келтириши мүмкүн. Алдыңкы тизеңиз бутуңуздун үстүндө, түз бурчту түзөөрүн текшериңиз. Сиздин тизе жаракат качуу үчүн алдыңкы буту менен бир багытты көрсөтүп керек.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу Warrior позасында тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоонун ачкычы болуп саналат. Бул поза учурунда курсакты эс алуу кеңири таралган жаңылыштык, бирок өзөгүңүздү кармап туруу омурткаңызды колдоого жана позаны натыйжалуураак кылууга жардам берет.
• Дененин үстүнкү абалы: чөгүп кетүүдөн же алдыга эңкейүүдөн качыңыз. тулку боюңузду түз, ийиниңизди кармаңыз

Warrior Pose Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Warrior Pose?

Ооба, үйрөнчүктөр Warrior Pose көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бул йоганын көптөгөн түрлөрүндө колдонулган негизги поза. Бул бутту жана өзөктү бекемдөөгө, тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртууга, жамбаш менен ийинди сунууга жардам берет. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы үйрөнүү маанилүү. Жаңы баштагандар позаны туура аткарып жатканын текшерүү үчүн йога классынан же инструктордон башташ керек.

Кәдемдер Қалыптасу Warrior Pose?

• Warrior III позасы же Вирабхадрасана III - бул тең салмактуулук позасы, анда сиз бир бутуңузга туруп, экинчи бутуңузду артыңызга сунуп, колуңузду алдыга сунуп, денеңизди полго параллелдүү түзөсүз.
• Момун жоокер позасы, ошондой эле Бадда Вирабхадрасана катары белгилүү, бул вариация, анда сиз Жоокер Iде туруп, анан тулкуңузду алдыга эңкейтип, колуңузду артыңызга кармап, ийиниңизди жана көкүрөгүңүздү ачасыз.
• Reverse Warrior Pose, же Viparita Virabhadrasana, Warrior IIнин вариациясы, анда сиз бир колуңузду шыпка карай, экинчи колуңузду арткы бутуңузду ылдый көздөй көтөрүп, каптал сунууну жаратасыз.
• Тынчтык жоокер позасы, ошондой эле жарым ай жоокери катары белгилүү

Негізінді орындау қатары Warrior Pose?

• Төмөн караган ит (Adho Mukha Svanasana) Жоокер позасын толуктап, колдор менен буттарды бекемдейт, ийинди, тарамыштарды, балтырларды, аркаларды жана колдорду сунуп, сиңирүү процессин жакшыртат, мунун баары жоокер позасына керектүү күчтү жана ийкемдүүлүктү колдойт.
• Кеңейтилген каптал бурчтук поза (Utthita Parsvakonasana) Жоокер позасын толуктайт, анткени ал тизелерди, балтырларды жана каптал денени сунуп, бекемдейт, чыдамдуулукту жогорулатат, жамбаш менен омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, булар Жоокер позасын эффективдүү аткарууда негизги элементтер болуп саналат.