Лунгеде жылытуу

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Лунгеде жылытуу

Warming-up in Lunge көнүгүү - бул ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртуу, тең салмактуулукту жогорулатуу жана төмөнкү дене булчуңдарын чыңдоо аркылуу денеңизди машыгууга даярдаган динамикалык кыймыл. Бул бардыгына, анын ичинде башталгычтарга жана алдыңкы спортчуларга ылайыктуу, анткени ал жакшыраак иштөөгө өбөлгө түзөт жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Жеке адамдар кыймылдуулугун жогорулатуу, булчуңдардын координациясын жакшыртуу жана денесин интенсивдүү машыгууларга даярдоо үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Лунгеде жылытуу

• Оң бутуңуз менен алдыга чоң кадам таштаңыз жана оң тизеңиз 90 градустук бурчта бүгүлүп, сол тизеңиз полго дээрлик тийгенге чейин денеңизди түшүрүңүз.
• Булчуңдарды чоюу жана жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн бул позицияны бир нече секунда кармаңыз.
• Баштапкы абалга кайтуу үчүн оң бутуңузду түртүңүз.
• Ошол эле кадамдарды сол бутуңуз менен кайталаъыз, ысытуунун узактыгы үчүн буттарды алмаштырыңыз.

Орындайтын пайдалар Лунгеде жылытуу

• Алдыга ыктоодон алыс болуңуз: Өпкөлөрдү аткарууда адамдардын кетирген катасы - өтө эле алдыга же артка эңкейүү. Бул тизеңизге жана белиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн. Үстүнкү денеңизди түз, ийиниңизди артка жана бош кармаңыз жана ар дайым өзөгүңүздү тартыңыз.
• Акырындык менен жогорулатуу: Аз сандагы кайталоодон баштап, күчүңүз менен туруктуулугуңуз жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүңүз. Бул жаракаттан качууга жардам берет жана тез арада денеңизди катуу түртпөгөнүңүздү камсыздайт.
• Колду колдонуу: Дон

Лунгеде жылытуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Лунгеде жылытуу?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Warming-up in Lunge көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул буттун күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн сонун көнүгүү. Бирок, алар кыймылдын азыраак диапазону менен башталышы керек жана алар жайлуу жана күчтүүрөөк болгондо акырындык менен көбөйүшү керек. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Эгерде алар кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезишсе, көнүгүүлөрдү токтотуп, фитнес-профессионал же физиотерапевт менен кеңешүүсү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Лунгеде жылытуу?

• Walking Lunge - бул жылытуу катары колдонула турган дагы бир вариация, мында ар бир соккудан кийин баштапкы абалга кайтуунун ордуна, бутту алмаштырып, басуу кыймылында алдыга жыласыз.
• Кошумча кыйынчылык жана мыкты ысытуу үчүн Jumping Lunge аракетин көрүңүз, анда сиз абада бутуңузду алмаштырып, өпкө позицияларынын ортосунда жарылуучу секиресиз.
• Side Lunge - бул сиздин ички жана тышкы сандарыңызга көңүл бурган вариация жана бир бутту капталга чыгарып, аны тизеге бүгүп, экинчи бутуңузду түз кармап туруу.
• Акырында, Reverse Lunge - бул дагы бир эффективдүү жылытуу вариациясы, ал алдыга эмес, артка кадам таштоону камтыйт.

Негізінді орындау қатары Лунгеде жылытуу?

• Бийик тизелер: Бийик тизелер бир эле булчуң топторуна, биринчи кезекте сандарга жана бөксөлөргө багытталган жана жамбаш менен тизе муундарындагы кыймыл диапазонун жогорулатууга жардам берип, өпкө кыймылына өтүү үчүн чоң кошумча болуп иштейт. жылмакай.
• Динамикалык чоюу: Буттун селкинчек же кол чөйрөсү сыяктуу динамикалык чоюлуулар ийкемдүүлүктү жана мобилдүүлүктү жакшыртууга, булчуңдардын катуулугун азайтууга жана булчуңдарды жылытуу аркылуу денени өпкөнүн чыңалуусуна даярдоого жардам бергендиктен, өпкөдө жылынууну толуктоодо пайдалуу. жана муундар.