Альтернативдик Бицепс Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Альтернативдик Бицепс Curl

Alternate Biceps Curl – бул биринчи кезекте бицепсти бекемдеген максаттуу көнүгүү, ошол эле учурда билектерди жана ийиндерди тартуу, ошону менен дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдардын тонусун көтөрөт. Бул жаңы баштагандарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени ал адамдын фитнес деңгээлине ылайыкташтырылышы мүмкүн. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү кол күчүн жакшыртуу, булчуңдардын аныктамасын жогорулатуу жана дененин жогорку күчүн талап кылган спортто жана күнүмдүк иштерде жакшыраак аткарууну колдоо үчүн тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Альтернативдик Бицепс Curl

• Чыканагыңызды тулкуңузга жакын кармаңыз, анан бир гантельди ийиниңизге карай акырын көтөрүп, бицепсиңизди кысылып, экинчи колуңузду кыймылдатпай кармап туруңуз.
• Көтөрүлгөн абалды бир азга кармап туруңуз, андан кийин гантелди акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз.
• Ушул эле кыймылды экинчи колуңуз менен кайталаңыз, бул жолу биринчи колду кыймылдатпай кармап туруңуз.
• Керектүү сандагы кайталоо үчүн ар бир колдун ортосунда кезектешип улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Альтернативдик Бицепс Curl

• Тиешелүү Салмак: татаал, бирок башкара турган салмакты тандаңыз. Эгер салмак өтө оор болсо, аны көтөрүү үчүн аркаңызды жана ийиниңизди колдонуңуз, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Эгер ал өтө жеңил болсо, бицепсиңизди эффективдүү иштете албайсыз.
• Башкарылуучу Кыймыл: Салмактарды термелүүдөн же аларды көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Анын ордуна, салмакты көтөрүп, түшүрүп жатканда кыймылды башкарыңыз. Бул сиздин бицепсиңиздин иштешин камсыздайт жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын ылдый жагында колуңузду толук сунуп, үстү жагында бицепсиңизди толугу менен бүгүңүз. Кеңири таралган ката - бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектөөгө мүмкүн болгон локону жарым-жартылай бүтүрүү.
• Альтернативдик курал: аты катары

Альтернативдик Бицепс Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Альтернативдик Бицепс Curl?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Alternate Biceps Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул бицепстин күчүн жогорулатуу үчүн жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бирок, ыңгайлуу жана чыңалууга алып келбеген салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле зыяндын алдын алуу үчүн туура форманы колдонуу абдан маанилүү. Жаңы баштагандар бул көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканына ынануу үчүн тренердин жетекчилиги астында жасай башташы мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Альтернативдик Бицепс Curl?

• Отурган кезектеги гантелдин тармалдары: Бул отургучта отурганда аткарылат, бул импульстун колдонулушун алдын алууга жардам берет жана бицепсти эффективдүү изоляциялайт.
• Curl Dumbbell Curl: Бул эңкейиш отургучта жасалат, анын бурчу кыймылдын түбүндөгү бицепс булчуңун сунуп, кыймылдын толук спектрин камсыздайт.
• Концентрациялык тармал: Бул вариация бир эле учурда бир кол менен аткарылат жана бицепстин эң жогорку жыйрылышына багытталган, ал көбүнчө колуңуздун арткы бөлүгүн ички саныңызга каршы отургузуп жатканда жасалат.
• The Preacher Curl: Бул башка булчуңдардын лифтке жардам беришине жол бербөө менен бицепсти изоляциялоого жардам берген жарчы отургучтун жардамы менен аткарылат.

Негізінді орындау қатары Альтернативдик Бицепс Curl?

• Triceps Dips: Alternate Biceps Curl колдоруңуздун алдыңкы бөлүгүн иштетип жатканда, Tricep Dips колуңуздун арткы жагына көңүл буруп, тең салмактуу машыгууну камсыз кылат жана жаракатка алып келиши мүмкүн болгон булчуңдардын дисбаланстарынын алдын алат.
• Preacher Curls: Бул көнүгүү бицепсти изоляциялап, Альтернатив Бицепс Curl булчуңдарынын көбүрөөк тартылышын толуктаган көбүрөөк багытталган машыгууну камсыз кылат, ошону менен жалпы кол күчүн жана булчуңдардын аныктамасын жакшыртат.