Арнольд позасы

• Тірі: n, u, l, l
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Арнольд позасы

Арнольд позасы - бул Арнольд Шварцнеггердин аты менен аталган динамикалык көнүгүү, булчуңдардын ар тараптуу өсүшү жана күч-кубаты үчүн ийиндерди, айрыкча дельтоиддерди бутага алуу үчүн иштелип чыккан. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга, булчуңдардын аныктамасын жогорулатууга жана жалпы фитнести көтөрүүгө багытталган адамдар үчүн идеалдуу. Арнольд позасын машыгуу режимиңизге киргизүү булчуңдардын симметриясынын жакшырышына, позанын жакшырышына жана функционалдык күчтүн жогорулашына алып келет, бул ар тараптуу фитнес режимин издегендер үчүн эң сонун тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Арнольд позасы

• Ар бир колуңузга гантелди ийин деңгээлинде кармап, алаканыңызды сизге каратып, арканы колдогон отургучка отуруп баштаңыз.
• Дем чыгарып жатканда гантелдерди өйдө көздөй түртүңүз жана кыймылдын аягында алаканыңыз алдыга каратылып, билегиңизди айлантыңыз.
• Колуңуз толугу менен башыңыздан жогору чыкканга чейин гантелдерди көтөрүүнү улантыңыз.
• Кыймылдын башында бир азга тыныгуу, анан акырындык менен салмактарды кайра баштапкы абалга түшүрүп, билегиңизди баштапкы позага кайтарыңыз.
• Ар дайым салмактарды көзөмөлдөө менен бул кыймылды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Арнольд позасы

• Башкарылуучу Кыймылдар: Арнольд позасын аткарып жатканда, кыймылдарыңыз жай жана көзөмөлдөнүп турганын текшериңиз. Көнүгүү аркылуу шашып кетүүдөн качыңыз, анткени бул туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Булчуңдардын жыйрылышына жана кеңейүүсүнө көңүл буруп, салмактарды көтөрүүгө жана түшүрүүгө убакыт бөлүңүз.
• Тиешелүү Салмак: татаал, бирок башкара турган салмакты тандаңыз. Кеңири таралган ката - бул өтө оор жүктөрдү көтөрүү, бул форманы бузуп, жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.
• Дем алуу техникасы: Туура дем алуу оор атлетика көнүгүүлөрүн, анын ичинде Арнольд позасын аткарууда абдан маанилүү. Сиздей дем алыңыз

Арнольд позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Арнольд позасы?

Арнольд Шварцнеггердин аты менен аталган Арнольд прессасы, биринчи кезекте ийинди бутага алган көнүгүү. Муну үйрөнчүктөр жасай алат, бирок жаракат алуунун алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштап, формага көңүл буруу маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн алгач фитнес-тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлүндө болгону жакшы. Бул жерде Арнольд прессин кантип жасоо боюнча негизги колдонмо: 1. Ар бир колуңузга гантелди көкүрөктүн үстүнкү деңгээлинде кармап, алаканыңызды денеңизге каратып, чыканагыңызды бүгүңүз. 2. Колуңуздун алаканын алдыга караганга чейин айландырганда гантелдерди көтөрүңүз. 3. Колдоруңуз түз кол абалында сизден өйдө сунулганга чейин гантелдерди көтөрүүнү улантыңыз. 4. Кыскача тыныгуудан кийин, гантелди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, алаканыңызды өзүӊүзгө буруңуз. Эсиңизде болсун, андай эмес

Кәдемдер Қалыптасу Арнольд позасы?

• "Конан" позасы, Арнольддун "Конан Варвар" тасмасындагы ролунан шыктанган, мында ал кылычын каардуу көрүнүш менен кармаган.
• Арнольддун таасирдүү кол булчуңдарын көрсөткөн "Кош Бицеп" позасы эки колун чыканактан бүгүлгөн жана бүгүлгөн.
• Арнольд даяр абалда тапанча кармап турган "Терминатор" позасы анын Терминатор сериалындагы өзгөчө ролун билдирет.
• "Эң булчуңдуу" позасы, анда Арнольд көкүрөгүнөн тартып колдоруна чейин бардык булчуңдарын ийкеп, анын жалпы бодибилдинг физикасын көрсөтөт.

Негізінді орындау қатары Арнольд позасы?

• Каптал көтөрүү: Булар өзгөчө каптал дельтоиддерди бутага алат, алар Арнольд прессинде да иштешет, бул булчуң тобун андан ары аныктоого жана бекемдөөгө жана ийиндин туруктуулугун жана балансын жакшыртууга жардам берет.
• Тик саптар: Тик катарлар дельтоиддерди да, капкандарды да иштетип, Арнольд прессин толуктап, пресстин түртүү кыймылын тең салмактаган тартуу кыймылын камсыздап, ийинди кеңири машыгууга алып келет.