Дене майынын пайызы

• Тірі: n, u, l, l
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Дене майынын пайызы

Дене майынын пайызы - бул фитнес үчүн маанилүү өлчөм, ал адамдарга дене массасынын май менен арык массадан турган үлүшүн түшүнүүгө жардам берет. Бул көнүгүү спортчулардан баштап фитнес менен машыгууну жаңы баштагандарга чейин бардык адамдар үчүн пайдалуу, анткени ал адамдын ден соолугунун жана фитнес деңгээлинин так сүрөтүн берет. Адамдар өздөрүнүн прогрессине көз салуу, машыгуу режимин оптималдаштыруу жана арыктоо учурунда булчуңдардын эмес, майдын жоголушун камсыз кылуу үчүн денесинин майынын пайызын эсептеп көргүсү келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Дене майынын пайызы

• Биринчиден, сизге тери бүктөлүүчү калипер керек болот, аны онлайн же спорттук жабдуулар дүкөнүнөн сатып алса болот.
• Тери бүктөмүңүздүн калыңдыгын үч жерден өлчөө үчүн калиперди колдонуңуз: трицепс, супрайиак (жамбаш сөөктүн үстүндө) жана сан. Так өлчөөлөрдү камсыз кылуу үчүн калибр менен келген нускамаларды аткарыңыз.
• Теринин бүктөмүнүн жалпы өлчөмүн алуу үчүн үч өлчөөнү кошуңуз.
• Теринин бүктөмүнүн жалпы өлчөмүн жана жынысыңызды колдонуп, денеңиздин майынын пайызын калибр менен келген диаграммадан табыңыз.
• Убакыттын өтүшү менен денеңиздеги майдын пайызындагы өзгөрүүлөргө көз салуу үчүн бул процессти дайыма кайталаңыз. Эсиңизде болсун, бул өлчөөлөргө ар кандай факторлор таасир этиши мүмкүн

Орындайтын пайдалар Дене майынын пайызы

• Так куралдарды колдонуңуз: Денедеги майдын пайызын өлчөөнүн бир нече ыкмалары бар, анын ичинде тери бүктөлгөн калибрлер, биоэлектрдик импеданс жана DEXA сканерлери. Ар биринин жакшы жана жаман жактары бар, бирок эң так натыйжалар үчүн, DEXA сканерлөө же гидростатикалык тараза сыяктуу профессионалдык ыкмаларды карап көрүңүз.
• Ырааттуулук ачкычы: Эң так көрсөткүчтөрдү алуу үчүн ар дайым бирдей шарттарда өлчөңүз. Бул ошол эле учурда, ошол эле учурда өлчөө дегенди билдирет. Көпчүлүк эксперттер эртең менен тамактанаардан же көнүгүү жасоодон мурун өлчөөнү сунушташат.
• Гидрация маселелери: Сиздин гидратация деңгээлиңиз денедеги майдын пайыздык көрсөткүчтөрүнө, айрыкча биоэлектрдик импеданс методдору менен олуттуу таасир этиши мүмкүн. аракет кыл

Дене майынын пайызы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Дене майынын пайызы?

Денедеги майдын пайызы көнүгүү эмес; бул сиздин дене салмагыңыздын майдан турган пайызын көрсөткөн өлчөө. Бирок, үйрөнчүктөр, албетте, дененин майын азайтууга багытталган көнүгүүлөрдү жана машыгууларды баштаса болот. Ар дайым жай баштоо жана машыгуунун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу сунушталат. Ошондой эле, үзгүлтүксүз көнүгүү менен бирге тең салмактуу тамактануу маанилүү. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, учурдагы фитнес деңгээлиңизге жана максаттарыңызга ылайыктуу программаны алуу үчүн фитнес-тренер же саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешүүнү кааласаңыз болот.

Кәдемдер Қалыптасу Дене майынын пайызы?

• Бел-жамбаш катышы (WHR) адамдын белинин айланасын жамбашына салыштырып, дененин майын эсептеген вариация.
• Дене массасынын индекси (BMI) адамдын салмагы менен боюнун катышына негизделген дене майын баалаган кеңири колдонулган вариация.
• Белдин бийиктигинин катышы (WHtR) адамдын белинин айланасын анын бою менен салыштырып, денедеги майдын пайызын эсептөө үчүн дагы бир вариация болуп саналат.
• Тери бүктөмүнүн калыңдыгын өлчөө ыкмасы - бул дененин белгилүү бир аймактарындагы тери бүктөмдөрүнүн калыңдыгын өлчөө аркылуу денедеги майдын пайызын баалаган вариация.

Негізінді орындау қатары Дене майынын пайызы?

• Оор көтөрүү сыяктуу күч машыгуулары булчуң массасын гана өстүрбөстөн, денеңиздин калорияларды күйгүзүү ылдамдыгын жогорулатат, ошону менен убакыттын өтүшү менен денедеги майдын пайызын азайтууга жардам берет.
• Чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү калорияларды күйгүзүүгө жана арыктоого жардам берет, бул өз кезегинде жалпы дене майын азайтып, денеңиздин майын азайтат.