Арнольд позасы

• Тірі: n, u, l, l
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Арнольд позасы

Арнольд позасы – бул динамикалык көнүгүү, ал биринчи кезекте ийинди бутага алып, бекемдейт, ошол эле учурда көкүрөк жана белдин үстүнкү булчуңдарын тартат. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдардын аныктамасын жакшыртууга кызыкдар. Арнольд позасын машыгуу тартибине киргизүү булчуңдардын өсүшүн жакшыртат, позаны жакшыртат жана жалпы функционалдык фитнести көтөрөт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Арнольд позасы

• Арты менен отургучка отуруңуз, эки гантельди ийинин деңгээлинде кармап, алаканыңыз сизге карат.
• Гантельдерди өйдө түртүп жатканда, билегиңизди кыймылдын башында алаканыңыз алдыга карагандай айлантыңыз.
• Бир азга тыныгуу, андан кийин кыймылды тескери кылып, алаканыңызды сизге каратып, гантелдерди баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Муну керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
• Көнүгүү учурунда жаракат албаш үчүн белиңизди отургучка тегиз кармап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Арнольд позасы

• Жылытуу: Кандайдыр бир позага аракет кылуудан мурун, жаракат албаш үчүн булчуңдарды жылытуу маанилүү. Бул Арнольд позасы үчүн өзгөчө маанилүү, анткени ал көптөгөн булчуң топторун камтыйт.
• Туура Поза: Бутуңузду ийинине туура кылып бийик туруңуз. Колуңузду ийинин деңгээлине чейин көтөрүп, чыканагыңызды бүгүп, алаканыңызды алдыга карай буруңуз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз. Аркаңызга же ийиниңизге оорчулук келтирбөө үчүн бул позаңызды бүт бойдон сактаңыз.
• Башкарылуучу Кыймыл: Колуңузду акырын айлантыңыз, ал эми алаканыңыз сизди карасын, ал эми чыканагыңызды ийин деңгээлинде кармап туруңуз. Бул сиздин булчуңдарыңызды иштетип, импульска ишенбей жатканыңызды камсыз кылуу үчүн башкарылуучу кыймыл болушу керек.
• Дем алуу: Алаканыңызды өзүңүзгө бурганда дем алыңыз жана айланганда дем алыңыз

Арнольд позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Арнольд позасы?

Арнольд Шварцнеггердин аты менен аталган Arnold Press дельтоиддерди жана дененин үстүнкү бөлүгүн бутага алган дагы өркүндөтүлгөн ийин көнүгүүлөрү. үйрөнчүктөр, албетте, бул көнүгүү аракет кыла алат, ал эми жаракат качуу үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Бул ийинди басуу жана каптал көтөрүү сыяктуу негизги ийин көнүгүүлөрү менен баштап, күч жана техника жакшырган сайын акырындык менен Арнольд Пресске өтүү жакшы болушу мүмкүн. Ар дайым жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүүнү унутпаңыз. Ошондой эле тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруу процессинде сизге жетекчилик кылуу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Арнольд позасы?

• Кош Бицеп Арнольд Позасы: Бул поза арканы бир аз ийилген абалда туруп, эки колду эки эсе ийкемдүү тармалда өйдө карай бүгүп, буттар тең салмактуулукту сактоо үчүн бир аз ийилген абалда турат.
• Каптал көкүрөк Арнольд позасы: Бул позада Арнольд капталга бурулуп, эки колун өйдө карай ийкемдүү кылып, экинчи колу менен көкүрөк булчуңдарын бүгүп, көрсөтчү.
• Эң булчуңдуу Арнольд позасы: Бул поза – булчуңдардын максималдуу массасын көрсөтүү үчүн эки колу дененин алдында, муштумдары түйүлгөн жана булчуңдар чыңалып турган.
• Жеңиш Арнольд позасы: Бул поза Арнольдду бир колун бийик көтөрүп, жеңүүчү позада көрсөтөт.

Негізінді орындау қатары Арнольд позасы?

• Каптал көтөрүү: Бул көнүгүү дельтоиддерге, өзгөчө каптал же каптал дельтоиддерге багытталган, алар Арнольдду басуу учурунда да тартылат. Бул булчуңдарды күчтөндүрүү менен сиз Арнольд прессинде иштөөңүздү жана формаңызды жогорулата аласыз.
• Front Raises: Бул көнүгүү, биринчи кезекте, Арнольд басма сөзүндө катуу тартылган алдыңкы же алдыңкы дельтоиддерге багытталган. Бул булчуңдарды күчтөндүрүү Арнольд пресс учурунда башкарууңузду жана күчүңүздү жакшыртууга жардам берет.