Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Жарылган

сипатына. Қосымша Оқуларды Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch

Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch бул gluteus максималдуу булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү, ал жалпы мобилдүүлүктү жакшыртууга жана белдин жана жамбаштын жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же ылдыйкы денедеги жаракаттан айыгып келе жаткан, бөксө булчуңдарынын күчүн жана ийкемдүүлүгүн калыбына келтириши керек болгон адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүнү булчуңдардын кысылышын жеңилдетүү, позаны жакшыртуу, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу жана жалпы физикалык жыргалчылыкка салым кошуу үчүн жасагыңыз келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch

• Эки тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жалпак, жамбаш туурасынан бөлүңүз.
• Оң бутуңузду көтөрүп, сол саныңыздын үстүнөн, тизеңизден бир аз жогору кайчылашыңыз менен 4 фигурасын түзүңүз.
• Сол саныңызды эки колуңуз менен акырын кармаңыз жана аны көкүрөгүңүзгө тартыңыз, сиз оң gluteus максимусуңуздун чоюлуп жатканын сезишиңиз керек.
• 30 секунддай созулуп туруңуз, анан акырындык менен бошотуп, башка бутка өтүңүз. Көнүгүүлөрдү ар бир тараптан 3-5 жолу кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch

• Тизенин жайгашуусу: тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиз коюңуз. Андан кийин, бир бутун көтөрүп, экинчи буту тизесине тамандын коюу. Бутуңузду тизе капкагына койбоңуз, анткени ал ыңгайсыздыкка же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Колду жайгаштыруу: Колуңузду жамбашыңызга эмес, жамбашыңыздын тегерегине тартыңыз. Бутту тартуу тизеге ашыкча басым жасайт. Анын ордуна, колуңузду бутуңуздун ортосундагы тешиктен өткөрүп, дагы деле жерде жаткан бутуңуздун санынын арткы жагына кармаңыз.
• Жумшак тартуу: Саныңызды көкүрөгүңүзгө акырын тартыңыз. сунуу жумшак жана көзөмөлдөнүшү керек. Булчуңдардын чыңалып калышына алып келиши мүмкүн болгон жулкуудан же өтө катуу тартуудан алыс болуңуз.
• Дем алуу жана кармап туруу:

Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch?

Ооба, башталгычтар, албетте, Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар ар кандай мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн жай жана акырын баштоо керек экенин белгилей кетүү маанилүү. Алар ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткаруу үчүн жардамга муктаж болушу мүмкүн. Жаңы баштагандарга ар дайым көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз кылып жатканына кепилдик берүү үчүн машыккан профессионалдан же фитнес боюнча инструктордон кеңеш алуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch?

• Supine Gluteus Maximus Stretch чалкаңыздан жатып, эки тизеңизди бүгүп, бир бутуңузду экинчисинин үстүнө кайчылаштырып, андан соң кайчылашпаган бутту көкүрөгүңүзгө карай тартат.
• Туруучу Gluteus Maximus Stretch тик туруп, бир бутун көтөрүп, аны туруктуу бетке коюуну, андан кийин gluteus максимустун чоюлуп жатканын сезүү үчүн жамбашты алдыга эңкейтүүнү камтыйт.
• Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch, йога позасы иттин ылдый караган абалында баштап, андан кийин бир бутун алдыга алып, тизеден бүгүп, экинчи бутун түз артыңызга сунуп, анан алдыга эңкейүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch?

• Foam Roller Glute Massage дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал булчуңдардын кысылышын жоюуга жана gluteus максимустагы сезгенүүнү азайтууга жардам берет, ал Assisted Lying Gluteus Maximus Stretchтин эффективдүүлүгүн жогорулатат.
• Болгариялык Split Squat, Gluteus жана башка төмөнкү дене булчуңдарын бекемдөө, жалпы ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун жакшыртуу аркылуу Assisted Lying Gluteus Maximus Stretchди толуктайт, бул сунууну натыйжалуураак кылат.