Assisted Oblique Glute Minimus жана Medius Stretch

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Жарылган

сипатына. Қосымша Оқуларды Assisted Oblique Glute Minimus жана Medius Stretch

Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch - бул жамбаштын стабилдешүүсү жана кыймылы үчүн өтө маанилүү болгон gluteus minimus жана medius булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртууга багытталган максаттуу көнүгүү. Бул сунуу спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана жамбашынан же белинен жаракат алган адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу мобилдүүлүктү жогорулатууга, булчуңдардын кысылышын жеңилдетүүгө жана дененин жалпы күчүн төмөндөтүүгө жардам берет, бул ар кандай фитнес же реабилитация программасына баалуу кошумча болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Assisted Oblique Glute Minimus жана Medius Stretch

• Оң бутуңузду көтөрүп, сол бутуңуздун үстүнөн кайчылашыңыз, оң бутуңузду полдон алыс кармаңыз. Тең салмактуулук үчүн сол колуңузду дубалга же отургучка кармаңыз.
• Оң бутуңузду кайчылаштырып туруп, жамбашыңызды артка жана оң тарапка түртүп, сол тизеңизди акырындык менен бүгүңүз. Сиз оң бөксөңүздө жана жамбашыңыздын капталында созулганын сезишиңиз керек.
• Бул сунууну болжол менен 20-30 секунд кармап, терең дем алып, сунуп эс алууга аракет кылыңыз.
• Акырындык менен баштапкы абалга кайтып, экинчи буту менен сунууну кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Assisted Oblique Glute Minimus жана Medius Stretch

• Туура жайгаштыруу: Туура жайгаштыруу бул созууну натыйжалуу аткаруунун ачкычы болуп саналат. Капталыңызга жатыңыз, астыңкы бутуңузду түз, үстүнкү бутуңузду тизеге бүгүп, дененин үстүнөн кайчылашыңыз. Сизге жардам берип жаткан адам бүгүлгөн тизени акырын басып, бөксө булчуңдарын сунушу керек. Денеңизди бурмалоодон же астыңкы жамбашыңызды жерден көтөрүүдөн качыңыз, анткени бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Акырындык менен стрейч: сунууга шашылбаңыз. Жардам берген адам акырындык менен ийилген тизеге басым жасашы керек. сунуу болжол менен 30 секунд кармалып, ар бир тараптан 2-3 жолудан кайталанышы керек. Жалпы ката - бул колдонуу

Assisted Oblique Glute Minimus жана Medius Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Assisted Oblique Glute Minimus жана Medius Stretch?

Ооба, башталгычтар Assisted Oblique Glute Minimus жана Medius Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул жаракат алдын алуу үчүн туура түрүн жана техникасын камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат. Алгач тренер же тажрыйбалуу инсан сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, ар дайым төмөнкү интенсивдүүлүктөн баштап, күчүңүз жана ийкемдүүлүгүңүз жакшырган сайын акырындык менен жогорулатуу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Assisted Oblique Glute Minimus жана Medius Stretch?

• Жатуучу кыйгач бүчүр минимус жана орто созуу: Бул вариацияда сиз чалкаңыздан жатып, бир бутуңузду экинчи бутуңуздун үстүнө кайчылашсыз, андан кийин желке булчуңдарын сунуу үчүн астыңкы тизеңизди көкүрөгүңүзгө акырын тартыңыз.
• Туруучу кыйгач Glute Minimus жана Medius Stretch: Бул вариация туруп, бир бутту көтөрүлгөн бетке коюуну, андан кийин желке булчуңдарын сунуу үчүн алдыга эңкейүүнү камтыйт.
• Йога көгүчкөн позасы кыйгач Glute Minimus жана Medius Stretch: Бул йога позасы бир бутуңузду алдыңызда бүгүп, экинчи бутуңузду артыңызда узартууну, андан кийин бел булчуңдарын сунуу үчүн алдыга эңкейүүнү камтыйт.
• Foam Roller Oblique Glute Minimus and Medius Stretch: Бул вариация төмөнкүлөрдү камтыйт

Негізінді орындау қатары Assisted Oblique Glute Minimus жана Medius Stretch?

• Side-Lying Hip Abductions: Бул көнүгүү жамбаштарды, анын ичинде gluteus medius жана minimus, жардам берет Oblique Glute Minimus жана Medius Stretch тарабынан багытталган ошол эле булчуңдарды иштейт, бул булчуңдардын ийкемдүү гана эмес, ошондой эле күчтүү болушун камсыз кылат.
• Өрт гидранттары: Бул көнүгүү жамбаштын кыймылдуулугун жакшыртууга жана gluteus medius жана minimus булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет, бул булчуңдардын жалпы иштешин жана туруктуулугун жогорулатуу аркылуу Assisted Oblique Glute Minimus жана Medius Stretch үчүн эң сонун толуктоо болуп саналат.