Артка жана алдыга кадам

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Артка жана алдыга кадам

Артка жана алдыга кадам көнүгүү - бул дененин ылдый жагына багытталган, тең салмактуулукту бекемдөөчү жана жалпы шамдагайлыкты арттырган таасири аз кардио машыгуу. Бул көнүгүү ар кандай фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, анын ичинде башталгычтар үчүн идеалдуу, анткени ал адамдын жөндөмдүүлүгүнө жараша оңой өзгөртүлүп, интенсивдүүлүгү акырындык менен жогорулайт. Адамдар жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун чыңдоо, буттун булчуңдарын чыңдоо жана алардын координациясын жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн муундарына ашыкча жүк салбастан, бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Артка жана алдыга кадам

• Сол бутуңузду ордунда кармап, оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз.
• Эки тизеңизди 90 градустук бурчка бүгүп, оң тизеңизди оң бутуңуздун үстүндө жана сол тизеңизди полдун үстүндө кармап туруңуз.
• Оң бутуңуз менен түртүп, баштапкы абалына кайтыңыз.
• Кадамдарды кайталаңыз, бул жолу сол бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Көнүгүү учурунда оң жана сол бутуңузду кезектештирип туруңуз.

Орындайтын пайдалар Артка жана алдыга кадам

• Бутту туура жайгаштыруу: бутуңузду жамбаш кеңдигинен бөлүңүз. Артка кадам таштаганда, бутуңуз капталга эмес, башка бутуңуздун артына түшүшүн текшериңиз. Бул балансты сактоого жана ар кандай мүмкүн болгон жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Негизги булчуңдарды тартуу: бул көнүгүү учурунда тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоонун ачкычы. Бул көнүгүүлөрдү натыйжалуу аткарууга гана жардам бербестен, белди ашыкча стресстен коргойт.
• Көзөмөлгө алынган кыймылдар: тепкичтерди басып өтүүдөн качыңыз. Көнүгүүлөрдүн пайдасын максималдаштыруу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн ар бир кыймыл жай жана көзөмөлгө алынышы керек.
• Жылытуу: Жылуулоону өткөрүп жибербеңиз. Артка жана алдыга кадам менен баштоодон мурун, жаса

Артка жана алдыга кадам Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Артка жана алдыга кадам?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Артка жана Forth Step көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул тең салмактуулукту, координацияны жана жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртууга жардам берген жөнөкөй көнүгүү. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын жай баштоо жана интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Эгерде сизде ден-соолукка байланыштуу кандайдыр бир кооптонуулар болсо, жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун саламаттыкты сактоо адиси же сертификацияланган фитнес тренери менен кеңешип алганыңыз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Артка жана алдыга кадам?

• Box Step - бул сиз алдыга жана артка эмес, кутучанын үлгүсүндө алдыга, капталга, артка, анан экинчи тарапка кадам таштаган вариация.
• Жүзүм кадамы, ошондой эле "арттагы кадам" деп аталат, капталга кадам таштоо, экинчи бутту артка басуу, кайра капталга басуу, андан кийин экинчи бутту алдыга басуу.
• Зигзаг кадамы - бул сиз алдыга жана диагоналдуу оңго, андан кийин артка жана диагональ боюнча солго кадам жасап, зигзаг үлгүсүн жараткан вариация.
• Пивот кадамы алдыга кадам таштоо, артка буруш үчүн ошол бутту айлануу жана андан кийин баштапкы абалга кайтып келүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Артка жана алдыга кадам?

• "Бийик тизе" алдыга жана артка кадамды толуктай алат, анткени ал жүрөк-кан тамыр машыгуусун гана камсыз кылбастан, ошондой эле Артка жана алдыга кадамдагы кыймыл үлгүлөрүндөй төмөнкү дененин күчүн жана шамдагайлыгын жакшыртат.
• "Скваттар" артка жана алдыга кадамды эң сонун толуктайт, анткени алар бир эле булчуң топторуна (квадрат, тарамчы жана бөксө) багытталган жана кайталануучу өйдө жана ылдый кыймылдар сиздин балансыңызды жана координацияңызды жакшыртат, бул Артка жана Артка үчүн абдан маанилүү. Төртүнчү кадам көнүгүү.