Арткы Тибиалис Stretch

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тасмасы
• Негізгі қазыналар: Gastrocnemius, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Арткы Тибиалис Stretch

Posterior Tibialis Stretch - бул буттун аркасын колдогон арткы tibialis булчуңунун ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү. Бул сунуу өзгөчө спортчулар, жөө күлүктөр жана узак убакыт бою бутунда турган адамдар үчүн пайдалуу, анткени ал жалпак таман жана шыйрак сыяктуу шарттардын алдын алууга жардам берет. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү буттун туруктуулугун жакшыртат, жаракат алуу коркунучун азайтат жана жалпы төмөнкү дененин иштешин жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Арткы Тибиалис Stretch

• Жабыркаган бутуңузду бутуңуздун артына кайчылашыңыз, манжаларыңызды алдыга каратып туруңуз.
• Жабыркаган бутуңуздун согончогун жерде кармап, денеңизди бир аз алдыга эңкейтип, тийбеген тизеңизди акырындык менен бүгүңүз.
• Сиз бутуңуздун аркасынын жана балтыр булчуңуңуздун чоюлуп жатканын сезе башташыңыз керек.
• Бул сунууну болжол менен 30 секунд кармаңыз, андан кийин акырындык менен тик абалга кайтып, көнүгүүлөрдү 3-5 жолу кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Арткы Тибиалис Stretch

• Бутту туура жайгаштыруу: дагы бир кеңири таралган ката - бутту туура эмес коюу. Бүгүлгөн бутуңуздун буту түз бутуңуздун тизесинин сыртына коюлганын текшериңиз. Бул сунуу учурунда арткы tibialis булчуңга туура көлөмдөгү басымды колдонууга жардам берет.
• Акырындык менен сунуу: Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуунун негизги ыкмасы - акырындык менен сунуу. Шашуудан же бутуңузду ыңгайсыз сезген абалга мажбурлоодон алыс болуңуз. Анын ордуна, астыңкы бутуңуздун чоюлуп калганын сезгиче, бутуңузду тизеңизге акырын тартыңыз. 20-30 секундга созулуп туруп, анан бошотуңуз.

Арткы Тибиалис Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Арткы Тибиалис Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр Posterior Tibialis Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ал жаракат качуу үчүн жумшак сунуу менен баштоо маанилүү. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр жай баштап, денесине көңүл буруп, акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу керек. Көнүгүүнүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн тренер же физиотерапевт көнүгүүлөрдү жетектөө да пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Арткы Тибиалис Stretch?

• Турган Арткы Tibialis Stretch: Бул версияда, сиз туруп, бир бутуңузду экинчисинин артынан кайчылашсыз, андан кийин таманыңызды жерде кармап, арткы тизеңизди бүгүп, буттун аркасынын чоюлуп жатканын сезесиз.
• Wall Posterior Tibialis Stretch: Бул көкүрөк деңгээлинде дубалга колуңуз менен дубалга жакын туруп, андан кийин бир бутуңузду экинчисинин артына коюп, булчуңду сунуу үчүн арткы согончогу менен полго басууну камтыйт.
• Step Posterior Tibialis Stretch: Бул вариация сизден таманыңыздын четинен илинип турган тепкичте туруп, андан кийин арткы tibialis булчуңун сунуп, таманыңызды акырын ылдый түшүрүүнү талап кылат.
• Foam Roller Posterior Tibialis Stretch: Бул басым жана түрмөктү колдонуу үчүн көбүк роликти же массаж шарын колдонууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Арткы Тибиалис Stretch?

• Буттун эверсиондук көнүгүү: Бул көнүгүү арткы tibialis үчүн карама-каршы булчуң болгон перонеалдык булчуңдарга багытталган. Бул булчуңдарды күчтөндүрүү менен, сиз арткы tibialis боюнча ашыкча колдонуудан же чыңалуудан сактанууга жардам бере аласыз.
• Согончок менен сейилдөө: Бул көнүгүү арткы tibialis жана арткы tibialis функционалдуулугуна кыйыр түрдө жардам берген төмөнкү буттун жана тамандын жалпы тең салмактуулугун жана туруктуулугун камсыз кылуучу, арткы tibialis жана булчуңдарды да камтыган динамикалык кыймыл.